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你,少鈣了嗎?! |
鐘子雯 營養師 |
您有骨質疏鬆症嗎?相信很多人都不知道自己是高危險群。而您每天攝取的鈣足夠嗎?也許您會說:「我每天都喝一杯牛奶,應該夠了吧!」或是「我每天都吃一顆綜合維生素,應該夠了吧!」抑或是我常常炒菜都加小魚乾,應該也吃了很多鈣質吧!」其實,在國人營養大調查的結果中顯示,國人對鈣質的攝取一直都是不夠的,只有建議攝取量的60 % 而已。...詳全文 |
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保骨本 『鈣』重要 |
陳昱伶 營養師 |
女性在45歲即開始進入更年期,由於雌激素減少,會使骨質快速流失,建議可以多攝取含植物雌激素的食物,如黃豆或豆製品,像是豆漿、豆腐 ...等。根據衛生署膳食營養素攝取標準,成年人每天應攝取1000毫克,但經國人營養調查結果,成年人每天平均攝取只有約500毫克,明顯不足,其中更以年輕女性攝取量最低,長期鈣攝取過低,會讓骨質量不足,更增加骨質疏鬆的危險性!...詳全文 |
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少熱量多喝牛奶 停經不流鈣 |
鄭金寶 營養師 |
更年期婦女擔心身材走樣,流行減重,卻常早餐不吃、午餐外食、晚餐宵夜大吃特吃,嘴上喊著要減肥,結果卻多了熱量又少了鈣質攝取,兩頭落空。...詳全文 |
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