眼睛保健很重要，千萬別「看」到視茫茫

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火車上正廣播著：「新竹、新竹站到了」
閒得發慌的Betty，拿出剛買不久的智慧型手機立即打卡，打卡記錄直接Po在Facebook塗鴉牆，旋即回了幾則好友的動態，並觀賞一段頗趣味的影片，接著她又去逛了拍賣網站，發現幾個還不錯的手機殼和一些手機吊飾，還用App向朋友們傳訊息尋求購買的建議，這樣地一來一往過了3個鐘頭，直到Betty也下了車回到了家。一到家的Betty馬上打開電腦，找到剛剛看的拍賣頁面，此時朋友也以App回應先前的訊息，聊來聊去終於在洗澡前決定這個禮拜六去吃一家很火紅的蛋糕店，順便請好友推薦一些可用來學習英文的app，以後就能在通勤的時間來使用，就這樣，Betty從乘車到洗澡前已經花了7個鐘頭都在電子螢幕上了。

看到上面的敘述，你是否和Betty一樣，總是手機、電腦不離眼呢？

近幾年，我們早已深刻體會智慧型手機或平板電腦對生活的改變，行動裝置跨越了多數空間的限制，讓我們能在各個時間區塊便捷地分配、完成許多事情。但這般密集地接收、處理資訊的當下，越來越多針對人類社交活動的觀察指出，智慧型手機讓現代人在生理、心理的健康上隱藏著負面的影響，例如社交疏離、資訊焦慮等症狀；不過也有許多人認為它幫助我們即時溝通、關心朋友，創造更緊密的社群關係，然而無論這些觀點是否需要深究，手機等螢幕顯示器對於我們最為顯著的影響在於「眼睛保健」，當你觀看這些螢幕的時間越長，要留意！你的眼睛是否也正加速老化中。

注意！你的眼睛正在發送抗議App嗎？
許多醫師、專家都不斷提醒，習慣長時間用手機、電腦等行動裝置的你，一定要記得讓雙眼「下班」，才不會使你的視力越來越茫，造成近視、閃光等問題或加深，亦或是讓老花提前報到！

究竟，我們該注意怎樣的眼睛抗議App呢？

痠澀、流眼淚，別懷疑這就是在抗議啦！
眼睛痠澀是許多用眼族的困擾，由於眼睛沒有適時的放鬆，像是缺乏眨眼、閉眼的動作，所造成的神經疲勞，會令人感到不適。沒有休息的雙眼，通常會使角膜趨於乾燥(因為淚液會蒸發)，以致容易有乾澀感，會造成反射性分泌淚液、流眼淚，試圖撫平眼睛超時工作的抗議，所以最斧底抽薪的做法還是要懂得休息，例如每半小時的閉目養神、遠眺、觀看綠色植物(當然不包含螢幕上的綠色畫面)，另外，可在辦公桌放置一杯水增加空氣溼度，趨緩淚液蒸發的速度。這裡也要提醒有帶隱形眼鏡的讀者們，長時間用眼容易使鏡片黏於眼球上或刮傷角膜，因此得要記得定時拔下休息或適度補充眼藥水。

去年曾有27歲的女性上班族，每天需要盯著電腦工作8小時以上，最後因為眼睛痠痛、頭痛欲裂而就醫，她才發現得到了容易失明的「青光眼」。其實，青光眼多為60歲以上的長者所罹患，但據醫師指出越發有年輕化的趨勢，推斷主要原因還是因為過度使用電腦、手機的關係，所以千萬別忽視痠澀、流淚的警訊喔！

躲避冷酷藍光殺手，你需要葉黃素來保護
我們都知道，太陽散發的紫外線會對眼睛造成危害，但躲在室內難道就不用擔心嗎？

藍光是可見光的一種，在光譜上最為靠近紫外線因而能量很高，其廣泛存在於太陽光、室內照明、電腦和手機螢幕等，比紫外線更易穿透水晶體到達視網膜，雖說人眼中的水晶體還是有能力過濾藍、紫光線，但隨著年齡增長，水晶體的保護功能會逐漸減退，也因此藍光殺手使得眼睛黃斑部氧化病變成為視力疾病的第一名。

看來電子螢幕對我們的雙眼健康有很大的影響，但如果你使用手機、電腦的時間不能減少，那麼食用富含葉黃素的食物也是絕對不可少！

葉黃素是一種人體無法合成的類胡蘿蔔素，它能夠阻止藍光進入眼睛產生自由基，引起黃斑部病變與白內障等眼疾，尤其它比維他命A、胡蘿蔔素更易被吸收利用，直接作用於眼睛保護視網膜和維持血液循環，讓視覺功能可以更順暢的得到所需營養，因此在眼睛的保健上推薦用黃綠色蔬果作為葉黃素的補充來源。

另外愛用電腦、手機的女性，應該更關心前陣子最熱門的「電腦臉」議題，因為長期姿勢不良影響面部皺眉、瞇眼，使得皺紋提早報到，還有人出現了大眼袋的狀況，因而上美容門診尋求協助；其實葉黃素與維他命C一樣是天然的抗氧化劑，對於皮膚健康自然有其效用，愛漂亮的女孩們可以藉由補充富含葉黃素的蔬果，如奇異果、葡萄、萵苣、南瓜、青椒等等，都是能一兼二顧美麗肌膚與有神雙眼的好食材喔！

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