愛美不打烊，9天年假依然要美麗

樂活營養師 編輯群

算算再過一個月，就要迎接最期待的春節假期了！

「我要挑戰麻將24小時馬拉松！」
「我應該會看影集看到半夜吧～」
辦公室的同事們，已經討論起年節假期該怎麼揮霍了。不約而同，許多人都一致認為要以通宵達旦的吃喝玩樂來充實年假，幾乎連睡覺都捨不得了。

上班族每天在職場上奮鬥挑戰，趁著難得的春節假期，免不了會打個牌揪個團，利用娛樂來紓解壓力。但渡過了歡樂的年節假期，返回工作崗位後，「咦？奇怪，大家不應該都是精神飽滿，容光煥發嗎？」，怎麼過完一個年假，大家反而憔悴許多。

原來春節期間，大家都卯足了勁玩樂，認為睡覺就等於浪費假期，所以總是撐到天亮後才依依不捨得去補眠，等到假期一結束，接連幾天的不正常的作息，讓大家都變成小熊貓了。不過，不熬夜怎能算是過年呢？想要大肆過年節還想兼顧肌膚的美麗，先來了解為什麼晚睡會讓皮膚變差吧！

熬夜，把青春也大肆折騰一番
熬夜、睡眠不足是誘導肌膚產生大量的自由基，使肌膚老化的兇手之一。就中醫觀點來看，晚上的11點到隔天凌晨2點，為最重要的「美容覺」黃金時段，是人類表皮細胞新陳代謝最活躍的時間，皮膚上的角質層，會隨著新陳代謝將老化的角質細胞往外推移並自然脫落，倘若皮膚沒有足夠的休息，或者因為久坐打牌造成血液循環不佳，都會阻礙其新陳代謝的進行，使排不出的暗沉、老廢角質和黑色素開始堆積在皮膚表層，積累下來，肌膚漸漸變得粗糙、蠟黃，甚至產生黑斑。

除此之外，熬夜產生的大量自由基，會使體內的膠原蛋白受到破壞而減少，一旦肌膚的保水力減弱造成皮膚乾燥缺水，就容易失去彈性、產生皺紋。並且，不規則的睡眠時間突然地改變生理機制，常導致內分泌異常，使油脂分泌變得旺盛，容易反應狀況在肌膚上，產生毛孔粗大，甚至是毛孔阻塞造成的毛囊發炎，當隔天起床後，醜醜的青春痘就一個個冒出來，因此熬夜對肌膚的傷害相當大，所以年假想通宵玩樂可要有更好的保養對策喔！

想要熬夜又兼顧美肌，必點天然ABC
既然牌咖都揪好了、DVD也租到了，快來認識妳的熬夜戰友 - 維生素A、B、C吧！

戰友1：維生素A
營養來源推薦：雞蛋、動物的肝臟、紅棗、胡蘿蔔、莧菜、菠菜
維生素A能幫助皮膚的再生能力，調節角質層的新陳代謝，不過對於玩電腦、看電視、DVD的用眼熬夜族來說，更重要的是維生素A對於眼睛的益處，它能幫助眼睛細胞合成視紫質，提高在黑暗中的視能力，因為長時間坐在螢幕前的妳，會因為亮光而破壞視紫質，所以會需要適量補充維生素A來幫助其合成，另外維生素A也能保持眼睛溼潤、不令眼球乾涸，所以相當適合用眼的熬夜族群攝取。

備註：維生素A為脂溶性維生素，因此不可過量攝取造成毒性，最好的方式就是均衡攝取三餐營養，即不必額外補充。

戰友2：維生素B
營養來源推薦：糙米、大豆、牛奶、雞肉、堅果
維生素B是人體的脂質、蛋白質、醣類等能量代謝時需參與的營養素，它可以調節正常生理機能，使免疫系統、神經系統與皮膚等維持健康。但年節時除了熬夜影響生理外，傳統團圓飯的大魚大肉、蛋糕及點心，這些高熱量、高糖份的食品會消耗維生素B，缺乏時則影響身體代謝和皮膚損傷，最為明顯的例子就是口角炎的症狀，因此若要熬夜則要多補充維生素B。

戰友3：維生素C
營養來源推薦：奇異果、芭樂、百香果、哈蜜瓜、花椰菜、白蘿蔔
我們都知道自由基會造成老化，加速人體衰老的速度，因此需要維生素C與自由基作用，使其變成穩定的電子才能順利被代謝出去，所以維生素C又被稱為抗氧化劑，可以防止皮膚內的膠原蛋白被自由基破壞而流失，更能促使膠原合成保持肌膚彈性、促進傷口癒合，尤其熬夜會影響褪黑激素的產生，讓通宵玩樂後的妳顯得特別蠟黃與暗沉，所以更需要多補充維生素C來幫助抵抗老化。

除了戰友ABC，熬夜的肌膚還能怎麼保養呢？

1. 若是晚上必須熬夜，可是隔天必須早起，建議得安排「午休時間」，讓身體和肌膚有休息及舒緩的時間。
2. 無論熬夜到多晚或者天氣有多冷，都不可忽略重要的卸妝、清潔及保溼。徹底清除整天下來所分泌的油脂，及所接觸到的灰塵、髒空氣等，並使用保溼乳液做好保水工夫。
3.  熬夜會使皮膚保水力變差，加上天氣較乾燥或暖氣等空調的運作，容易加速皮膚水分的流失，建議應保持室內的濕度，多喝水增加體內水分。
4. 假期間可安排每日30分鐘的有氧運動，可促進新陳代謝使氣色紅潤，減少體內廢棄物的堆積，也減輕皮膚的負擔。
5. 飲食應避免過於油膩或是辛辣刺激性的食物，最好應遠離菸酒，尤其熬夜肚子餓時，得慎選食物，像是鮮奶、豆漿、蔬菜、GI值低的水果(e.g.奇異果、芭樂)，甚至是魚肉、雞肉都比餅乾、泡麵還要來的更健康喔！。

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