你絕對要避免的兩種脂肪囤積

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「呀！這件牛仔褲真的好美，不過...我的屁股和大腿塞不下啦..如果下半身能再瘦一點就好了。(嘆)」，這應該是許多女性們躲在更衣室裡，捏著鬆垮的屁股和大腿肉，最常搭配的台詞之一了吧！

締造完美的體態是一直是女性追求的目標，其中結實堅挺的翹臀、修長筆直的美腿，更是女性展現性感美的象徵之一，但由於女性會因賀爾蒙的影響，使得脂肪容易囤積於腹部、臀部、大腿等部位，造成臀部下垂、大腿粗壯、凸小腹等狀況，使得身材完全走樣，若穿上淺綠色系的衣服，活脫脫就像是一顆大西洋梨走在路上嘛～更可惡的是，無論再怎麼拼命減肥，這些頑固的贅肉偏偏屹立不搖，一不小心還犧牲了胸部，小了好幾個罩杯，唉...下半身肥胖怎麼這麼讓人困擾呀！

朋友老是對你說「你的下盤真穩固」？
人的體型，有部分是受到遺傳基因的影響，另外則是後天飲食及習慣導致。而女性常見的下半身肥胖，部分是受到賀爾蒙影響，尤其在青春期和懷孕初期，讓女性比男性更快速的在皮下儲存更多脂肪，至於為何多囤積於臀部和大腿，則是為了迎接受孕、胎兒發育、產後泌乳等所需能量的預備。

除了女性先天構造的影響外，外在的飲食和生活習慣也是造成下半身肥胖的重大因素。像是粉領族，長期久坐於辦公桌前，或習慣蹺二郎腿坐姿，都會阻礙腿部的血液循環，無法將積於體內的多餘水份、脂肪和老舊廢物有效排出，大量堆積在妳最不滿意的下身，導致腫脹與肥胖。在飲食方面，習慣重口味的高鹽和高油，也是造成身材走樣的罪魁禍首之一。雖然烹調時加入鹽可讓食物擁有更多風味，但攝入過多的鹽份，會讓體內水份滯留，容易導致水腫，而高油食物也常伴隨著高熱量，吃多了皮下脂肪自然快速累積。

另外，人體會因活動量變少，或是年紀增長老化，使得肌肉的質量隨著減少，相對的新陳代謝也會逐漸遲緩，無法順利排出體內多餘的廢物毒素，脂肪燃燒速度也會隨著減慢，於是下半身就囤積了更多的脂肪。因此綜合上述飲食與生活習慣等原因造成的新陳代謝不循環，使得西洋梨型身材成為容易胖過頭的失控指標。

西洋梨？甜美多汁的西洋梨？這絕對不是稱讚
要怎麼擺脫下半身肥胖呢？首先，改善自己的生活習性及飲食習慣，是最好的方式。

一般上班族或電腦族，得改掉不良坐姿：蹺二郎腿，並且避免久坐，盡量於每一個小時起身活絡筋骨，做些伸展操並按摩小腿，使血液循環保持暢通。在平常穿著上，可以選擇合身但避免過於緊身的牛仔褲、緊身背心，這些都可能阻礙血液循環，反而導致下半身的脂肪堆積。

另外，人體的新陳代謝率(也就是燃燒卡路里的速率)，和人體內的肌肉組織相關，肌力愈發達，愈能使新陳代謝率提高，才能達到有效減肥的目的，最好的方式，就是得持續運動。透過運動，尤其有氧運動，像是想要雕塑臀部和大腿的線條，妳可以選擇快速步行、騎自行車、健身車，或者利用水的阻力在泳池中來回快走至30分鐘以上，不僅能讓氧氣進入體內產生代謝，還可訓練下半身肌力的訓練，並保護膝蓋關節不造成運動負擔。

至於妳最在意的飲食上，有沒有特別需要注意的地方呢？許多人認為利用節食來降低體重是最速成的方式，但妳減去的多是肌肉組織，反而使得新陳代謝變遲緩，一旦復食，脂肪堆積得更快速了。

正確飲食才能減去西洋梨皮下的厚脂肪
正確的飲食觀念，就是三餐要定食定量且均衡，懂得利用不飽和脂肪酸低溫烹調，減少攝取動物性脂肪和不好的膽固醇，並多吃蔬菜和水果，藉由蔬果中豐富的膳食纖維，幫助增加飽腹感，加速腸胃蠕動，促進排便，減少毒素堆積。

假若妳正困擾著因為久坐造成的下半身浮腫，則可選擇鎂、鈣、鉀等礦物質含量豐富的水果，例如奇異果、香蕉...等，有助於保持電解質的平衡，並排出滯留的多餘水份，因為體內維持適量的鉀元素，可有效保持住肌肉組織，鎂元素則有調整人體肌肉及神經的功能，提供、補充細胞能量，皆有提高新陳代謝的輔助效果。

而且新鮮水果多含有不等的食物酵素，像是奇異果中的奇異酵素，它的特性在於能助於將所吃下的動物性蛋白質分解成容易吸收的胺基酸，故能促使脂肪消耗轉為體能，減少囤積在體內多餘的內臟脂肪和皮下脂肪。

西洋型身材的妳，別再認為肌肉讓妳壯，透過有氧運動訓練肌力並輔以正確的飲食營養，才能幫助妳提升新陳代謝，對抗皮下脂肪喔！

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