外服內理，做個健康新女性

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平日愛跟同事說說笑笑的小紋似乎有些奇怪，通常笑點低的她聽到隔壁同事的冷笑話總哈哈大笑，但今天看來似乎力不從心，笑起來頗為勉強，上班上到一半還突然趴在桌上休息，一反往常那樣的活力。結果下班閒聊的途中，她哀怨地跟我說今天經痛一整個下午，好多待辦事項沒處理完只好等明天搞定囉…。

經痛、經期不適，是許多女人常會經歷的。有些人每次經期就會面臨嚴重的不舒服，有些人則是有短暫的痛經情況發生，或者情緒起伏落差較大，但無論何者，每每發作起來總不免讓人渾身無力，嚴重者甚至會嘔吐、下痢等，對於自己和身旁的人都有不同程度的影響，因此想要擺脫不舒服，就要當個「鈣」世「鐵」娘子！

準備當個「鈣」世「鐵」娘子前，先了解經期不適大致分為哪兩種原因吧！

1. 原發性經痛：
這是指骨盆腔沒有病變、沒有發病的病因，但卻因為排卵期間位於子宮內膜分泌的前列腺素過度旺盛所造成，一般來說常在初經後的1~2年內發生，會出現的症狀多為悶痛、腰痠、大腿痠、噁心、腹瀉等，不過隨著年齡增加和經血量不再這麼多的體質改變下，這樣的經痛次數多半也會跟著減少。

2. 續發性經痛：
因為骨盆腔像是子宮、卵巢等病變所造成，子宮內膜異位是最常見的原因。其症狀與原發性有些相像多為痛感和不適，但是時間上常為初經之後幾年才發生，經痛也會持續較久，甚至有些人周期結束後還是會很不舒服，這種類型的不適會隨著年齡增長而逐漸增加。

上述兩種原因說明，可以顯見續發性經痛是需要就醫諮詢和治療，而原發性經痛則為常見的經期不適主因，除了可服用止痛藥來安撫外，狀況不算嚴重者則可藉由日常飲食的調整，就能達到緩和功效，那麼吃什麼才是最好呢？

鈣、鐵兩肋來插刀，讓好朋友來訪順順順
據2009年波仕特線上市調統計，僅7%女性沒有生理痛的困擾，也就是說100位女性中高達93人都會在經期中感到不適，可見月經的來潮對於女性日常生活中會有一定程度的影響，也因此多少人汲汲追求舒緩方法，常見的像是喝熱飲、吃巧克力來安撫，然而你知道嗎？月經來訪前，因為體內內分泌的變化和子宮的收縮，加強對於鈣質的需求，因此當體內鈣含量不足時，便會引起情緒不穩定，亦或骨盆腔內的器官痠疼等痙攣現象，所以在這時期建議多食用牛奶、起司等高鈣食品來舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放鬆情緒。

另外，好朋友來訪所造成的血液流失，使女性比男性更需要鐵的營養。衛生署也在國民營養狀況調查指出，台灣女性有普遍性缺鐵問題，因此當月經來臨時，會因血紅素合成不足和攜氧量不夠，使得面色發白、氣血不順，連帶影響個人的情緒、活力與記憶力，所以適量補充「鐵質」是相當重要的，像是牛肉、豬肝都是很好的營養素來源，但因為其脂肪、膽固醇較高，建議還可以食用紅綠色蔬菜、黑糖來補足身體需求，並記得搭配高維他命C的水果提高人體對鐵質的吸收度，避免吃下含鐵食物，卻只大補熱量而少補了鐵質。

多數人覺得巧克力對於經期不適有舒緩的幫助，有些人則認為咖啡可以緩解經痛，其實不管吃什麼，很多醫生皆指出只要覺得能讓痙攣舒緩、心情愉快，都是可以做為擺脫不適的幫手。不過現代女性若要用食物慰勞自己，只怕也會趨向高鹹、高油、高甜的選擇，就理論來說這樣的「三高」對於子宮收縮和內分泌的益處不大，反而會加速作用以致加重不適感，另外對於皮膚皮脂腺也加強了刺激，使得痘痘、粉刺更易冒出，所以面對好朋友的來臨，你除了需要鐵、鈣的幫助，更需要多食用富含膳食纖維和維他命C的蔬果，一方面加強鐵質吸收，一方面則可以幫助身體代謝、平衡過多的鈉與膽固醇，像是奇異果、芭樂、白蘿蔔等都會是相當好的選擇。

就高維他命C水果 - 奇異果來說，最值得一提的是在紐西蘭奧克蘭梅西大學為其16週的研究，針對缺鐵女性安排食用富含鐵質的麥片和牛奶，並將其分成兩組，分別給予奇異果或香蕉搭配食用，結果發現奇異果組對鐵質吸收率達28%，相對於另一組成長4.6倍，可見富含維他命C越多的水果更能幫助鐵質吸收，對於每月都有好朋友報到的女性來說，絕對是必需得天天攝取的重要營養喔！

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