經常性酸痛 姿勢不良、缺乏運動是主因
根據「國人酸痛認知大調查」結果顯示，國內民眾有八成以上有經常性酸痛毛病，「姿勢不良」是八成民眾反映最主要的酸痛原因。調查指出，有四成二的民眾每天維持同一個姿勢達3小時以上，各行業中又以辦公室裡的上班族居首，達3.77小時，同時調查也發現國內民眾有近八成的人並無固定運動習慣。
壢新醫院復健科主治醫師林頌凱醫師表示：「酸痛為最常見的文明病之一，除了情緒與壓力失衡、生活不正常，多半酸痛來源是因為姿勢不良、缺乏運動所造成。」根據此份調查，長期酸痛的民眾中，有六成六的人認為酸痛只是小事，不足掛齒，所以不會與身旁的人表達自己的酸痛毛病，顯示國人對於酸痛習慣忍耐。
對此，林醫師特別呼籲國人千萬不要輕忽酸痛症狀，因為短暫的疼痛雖然有時會自己緩解，但是長期下來如果忽視疼痛所隱藏的潛在問題，可能因為不敢正常活動酸痛部位，造成骨關節退化，甚至影響到心理，造成情緒障礙、或是有失眠的問題。若遇酸痛情況產生，林醫師建議民眾可以多加運動、利用簡單的酸痛Bye Bye操來達到伸展、舒緩的效果，「如果已有疼痛現象產生者切勿輕忽，也可以選擇經衛生署查驗登記核准銷售的外用酸痛藥布，進行居家自我藥療，有效緩解肌肉及關節疼痛症狀。」
預防永遠勝於治療，林頌凱醫師呼籲民眾平時就要懂得居家自我照護，以簡單四步驟，跟酸痛說Bye Bye：
(1) 放輕鬆：酸痛時通常肌肉很緊繃，放鬆有助於緩解酸痛的狀況
(2) 熱敷：建議一次15分鐘以內，在酸痛的部位進行熱敷有助舒緩
(3) 做酸痛Bye Bye操：一次5~10分鐘，一天2次不僅可以舒緩酸痛還可以強化肌肉
(4) 酸痛貼布：選擇經衛生署查驗登記核准銷售的外用酸痛藥布。許多含有醫療級消炎止痛成分以及天然草本薄荷的貼布，有效又安全，可有效緩解肌肉及關節酸痛症狀。
怎麼做酸痛Bye Bye操？
四個步驟，不用離開辦公椅，就能擺脫上班族惱人的肩頸酸痛
肩頸酸痛 舒緩預備起！
第一步：熱搓頸部後方的風池穴，讓僵硬肌肉放鬆
第二步：輕輕搓揉按摩肩頸穴道，按摩的同時讓頸部發熱達到再放鬆的效果
第三步：左手放頭上，輕輕往左壓，右肩往下伸展，感受肩頸被延展拉長。換邊做，每日各作數次
第四步：肩膀放鬆雙手抱頭上，輕輕將頭往前壓
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