天冷時易出現疲勞感，台北市立聯合醫院仁愛院區中醫師蔡曜鍵表示，經常熬夜、工時長逾8小時、工作壓力大、3餐不定時、睡眠不足的人，都容易氣虛，因在天冷時得花更多力氣去對抗低溫，身體自然容易產生疲倦感，或是受寒罹患感冒。蔡曜鍵中醫師建議，可依症狀選擇適合的茶飲或穴位按壓，改善疲倦。

蔡曜鍵中醫師表示，在中醫學上，造成精神不濟的類型可分成3種，一為外感型，即受外來的風、寒、暑、濕、燥、火等所引起的感冒，在剛發生感冒的3天內，可喝黑糖與老薑煮成的薑母茶，讓身體發汗，減緩不適，但若超過3天以上，則應立即就醫；而另一氣虛型，即言語、肢體無力、脈搏薄弱的人，可選擇黃耆來補氣，及延緩老化的枸杞來增強免疫功能。

至於氣陰兩虛型，即易胸悶心悸、口乾舌燥、疲累而不好睡、眼澀的人，則能選擇黨參、麥冬、五味子來補氣養陰、潤燥止渴。此外，外感型還可按壓風池穴，減緩風寒造成的感冒與頸部僵硬；而氣虛型與氣陰兩虛型能按壓合谷穴來增強免疫與消除疲勞。

看症狀體質分3類型
類型/症狀
˙外感型/全身痠痛、肩膀緊、鼻水噴嚏多、喉嚨有異物感、頭肩感到沉重
˙氣虛型/言語及肢體無力、脈搏十分薄弱、胃口差、易感冒
˙氣陰兩虛型/常感疲累而不好睡、口乾舌燥、胸悶心悸、耳鳴、暈眩、眼睛乾澀

按穴位
風池穴 助抗風寒
˙適合：外感型。
˙作用：風池穴可平息肝火、祛風解毒，是緩和感冒的重要穴道，也可舒緩肩頸肌肉緊繃、頭重等症狀。
˙位置：位於頭部後方，靠近髮際的凹陷處下方。
˙方式：以雙手拇指分別按住左右二個穴道，按壓至有痠疼感即可，按約10次。

合谷穴 增強免疫力
˙適合：氣虛型、氣陰兩虛型的人。
˙作用：合谷穴能增強免疫力、促進血液循環、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
˙位置：位於雙手虎口，即大拇指與食指併攏，肌肉突起的最高點，較靠近食指側處。
˙方式：以拇指朝手腕方向按壓，按至有痠疼感即可，雙手各按約10次。

這樣喝
薑母茶 袪寒強身
材料：紅糖約3公克、老薑80公克。
煮法：先以清水洗淨老薑，連皮切片放入600c.c.的冷水，用小火煮約20分鐘，再放入紅糖煮至完全融化，待不燙口後，即可趁熱飲用。
適合：外感型，1天1杯；沒感冒的人也可1天1杯增強免疫力。
作用：老薑可袪寒、助消化、促循環、發汗，及改善感冒初期症狀。
提醒：若出現發燒、咳痰等情況，就勿再喝薑母茶，以免病情加重。

黃耆枸杞茶 補氣
材料：黃耆12克、枸杞8克。
煮法：先將藥材用清水洗淨，直接以500c.c.的沸騰熱水沖泡約15分鐘後，放至不燙口即可飲用。
適合：氣虛型，1天1杯。
作用：黃耆可補氣、提昇免疫力；枸杞具有補腎益精、養肝明目、延緩老化、解熱、止咳化痰、降血壓、促進免疫功能。

生脈飲 收斂潤燥
材料：黨參16克、麥冬8克、五味子4克。
煮法：先將藥材用清水洗淨，直接以500c.c.的沸騰熱水沖泡約15分鐘後，放至不燙口即可飲用。
適合：氣陰兩虛型，1天1杯。
作用：黨參可補氣養血；麥冬能生津止渴、潤燥；五味子滋腎補陰、止渴。

醫師說
避免喝刺激物提神
很多人在精神不濟時，習慣以喝咖啡、抽菸等刺激物來提神，因咖啡內含的咖啡因與菸內含的尼古丁成分都易成癮，進而傷害胃與肺，所以應避免食用刺激物提神，可多攝取含有微量元素的青菜、蛋白質的豆腐、多醣體豐富的菇類，都可助增強體力、提振精神。

(以上內容參考引用 蘋果日報 記者  林雅芳 http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32341361/IssueID/20100306/sec_id/177600，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)