讓我們溫柔地對待自己的身體──實踐楊力的23講本書是著名中醫學家、著名易學家，大名鼎鼎的楊力教授的養生科普著作。楊力教授從醫四十年，研究生教學二十餘年學識淵博，知識豐富。該書是她集《周易》養生、中醫《黃帝內經》養生、道家、佛家等養生思想於一體的科普巨著，充分突出了東方養生長壽的特色。書中突出了中華民族幾千年來的養生保健的優勢，讓人耳目一新，也讓人為之振奮。經過幾千年考驗的中華養生方法，是中華文化璀璨的瑰寶、東方養生的精粹，曾經?為中華民族的健康繁衍作出了不朽的貢獻，弘揚這些寶貴的經驗對人類的健康長壽有著重大意義。

首席養生專家-楊力 給您的忠告，忙碌人生中最中肯的提醒照這樣養生，跟衰老說拜拜！本書從陰陽四時、環境生態、經絡體質著手，集合了中國周易、傳統中醫，以及道家、佛家修身養性的各種觀念，而且提出了簡單實用的方法，供讀者參照。看了眾多的西方養生書，再看這本有獨到之談的東方養生書，將會給您帶來新的驚喜。本書可謂集東方養生之大成，內容豐富多彩，道理深奧但卻寫得深入淺出，通俗易懂。每個人都可以從書中得到助益。

靜養生是對生命的輕撫幾千年來，中華民族在靜養生方面已經積累了十分豐富的經驗。靜養包括靜坐、靜立、各種靜功。靜養能降低陽氣及陰精的消耗，能保護人體的陽氣不外泄。研究表明，壽命與呼吸頻率成反比：呼吸頻率愈慢，壽命愈長。龜每分鐘只呼吸一至四次，壽命可達幾百年，甚至上千年；人每分鐘呼吸多達十二至二十次，壽命僅幾十年。這些說明保養、節能、減少消耗是養生長壽的一個重要方面。來自佛家修禪的?示禪，就是禪定、禪修。佛家強調修禪時，應沉澱心中萬念。佛家認為，心念如脫韁之野馬，難以制伏，非定不行，所以要沉澱諸念。佛家的修禪，還強調調息。禪定的「定」，主要指思想淨化，並不一定要定而不動，所以入禪不一定要打坐，動中也可入禪，禪的主旨在神定而非形定，過分強調靜，反而成為一種束縛。這對靜養功的外靜內動是個啟示。而佛學的瑜伽更重視心理的修練，對靜養功的啟示是：靜養除了練形，還要注意練心。佛學的瑜伽還特別注意腹式呼吸。一般的體育鍛鍊比較強調胸式呼吸而忽視腹式呼吸。胸式呼吸對心肺的鍛鍊意義較大，但腹式呼吸更不能低估，要知道腹腔裡還有許多人體非常重要的臟器，如肝臟、腎臟及膽、腸、胃等，關係著人體的消化、內分泌、泌尿、生殖、代謝等許多重要功能。

【內文摘錄】
靜養生是對生命的輕撫
幾千年來，中華民族在靜養生方面已經積累了十分豐富的經驗。靜養包括靜坐、靜立、各種靜功。靜養能降低陽氣及陰精的消耗，能保護人體的陽氣不外泄。研究表明，壽命與呼吸頻率成反比：呼吸頻率愈慢，壽命愈長。龜每分鐘只呼吸一至四次，壽命可達幾百年，甚至上千年；人每分鐘呼吸多達十二至二十次，壽命僅幾十年。這些說明保養、節能、減少消耗是養生長壽的一個重要方面。

來自佛家修禪的示禪，就是禪定、禪修。佛家強調修禪時，應沉澱心中萬念。佛家認為，心念如脫韁之野馬，難以制伏，非定不行，所以要沉澱諸念。佛家的修禪，還強調調息。禪定的「定」，主要指思想淨化，並不一定要定而不動，所以入禪不一定要打坐，動中也可入禪，禪的主旨在神定而非形定，過分強調靜，反而成為一種束縛。這對靜養功的外靜內動是個啟示。而佛學的瑜伽更重視心理的修練，對靜養功的啟示是：靜養除了練形，還要注意練心。佛學的瑜伽還特別注意腹式呼吸。

一般的體育鍛鍊比較強調胸式呼吸而忽視腹式呼吸。胸式呼吸對心肺的鍛鍊意義較大，但腹式呼吸更不能低估，要知道腹腔裡還有許多人體非常重要的臟器，如肝臟、腎臟及膽、腸、胃等，關係著人體的消化、內分泌、泌尿、生殖、代謝等許多重要功能。

來自道家的啟示：睡前五分鐘，練練靜養功
在工作間隙或每天下班回家後，或晚上睡前五分鐘，可練練短時間的靜養功，以排除各種雜念，可採用坐式、臥式或立式，也可在散步時做。

方法是：全身自然放鬆，兩眼微閉，舌頂上顎，目視鼻尖，意念定於下丹田（臍下三寸），然後做深長而緩慢的呼吸即可。可以想像一件美好的事情，也可以讓大腦呈現空白，意念可定於下丹田。

要旨：呼吸吐納：深慢柔和。
意念導引：美好自然。
氣至丹田：涵藏不泄。
每天睡前應堅持做五至十分鐘。

養肺之道

為什麼要少吃生火燥熱之品？
因為為肺是金髒臟，本性燥，與天之燥氣相應，燥氣通于於肺，所以肺本燥。最惡火，因為火克金。火應季于於盛夏、日中，所以盛夏及日中火盛之時，要注意少食生火燥熱之品。

為什麼要注意用深呼吸？
因為肺主氣，肺司呼吸，天氣通于於肺，全身的呼吸全靠肺，所以中醫十分注意吐納、導引養生。方法是每天早晚于於戶外做深呼吸。

中醫認為肺的呼吸需腎的幫助，所謂肺主呼氣，腎主納（入）氣，所以可以進行肺腎吐納，方法按照《黃帝內經》所載：腎有久病者，可以寅時面向南，淨神不亂思，閉氣不息七遍，此引頸咽氣順之......餌（咽）舌下津無數。就是做閉氣功七遍後，以舌攪拌口中唾液並汲取舌下廉泉穴涌湧出的津液，然後徐徐咽下。

為什麼肺虛易生痰？
因為肺主行水，肺氣虛易導致生痰或飲甚而氣喘，所以肺主水的保健奧秘在于於和脾腎保健聯合進行。因為脾主運化水濕，所以痰多要檢查自己的腸胃消化是否良好，如果不好就應脾肺雙治。多吃一些健脾益肺的食物如山藥、苡米、芡實、黃耆、百合、杏仁等。老年人痰多，多伴腎虛，就應肺腎合治，那就應吃雙補肺腎之品，如蟲草、山藥、熟地等。

肺病的表現及食療肺氣虛的主要表現有氣短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脈弱，舌質淡白。肺氣虛者可服冬蟲夏草、黃耆、沙參參。肺陰虛的主要表現為氣短、咳嗽、痰稠、咽幹乾、舌質紅、脈數。肺陰虛可多吃百合、山藥、杏仁。

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