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打噴嚏造成腰痛 腰椎運動可緩解

陳泓翔 物理治療師

突然用力咳嗽、打噴嚏一不小心可能也會閃到腰或腰椎椎間盤突出,造成背痛、腳麻等不適。建議在開始背痛不舒服時,可循序採取以下方式來緩解症狀:

●腰椎減壓法:趴睡姿,將2至3個枕頭或適量棉被放置於腹部,兩手掌放在額頭處;無法採趴睡姿時,改仰躺,將2至3個枕頭或適量棉被放置於小腿下,使大腿彎曲減少腰椎壓力。這兩種姿勢可維持15至20分鐘,保持全身放鬆。

●小腿彎曲,增加腰、薦椎活動:輕鬆趴睡姿,將兩小腿同時彎曲再伸直,不用停留,至少重複20次。

●改良式伏地挺身,幫助椎間盤復位:趴睡姿,雙手掌約於胸口處平貼床面,雙手手肘伸直將上半身撐起,停3至5秒再放下,重複20次,需注意在上半身撐起時,腰部放鬆,盡量讓骨盆貼於床面。

如果手臂力量不足,可僅用雙手肘將上半身撐起。

●量身塑型背架,維持適當的腰椎曲線:可緊密服貼腰椎、給予更好的支撐性,幫助減輕疼痛,即早恢復活動及工作能力,建議在腰椎受傷初期使用。

◎背痛症狀緩解後可再加入腹、背肌肉力量訓練,增加腰椎穩定度:
●腹肌強化運動:平躺,雙腳膝蓋彎曲90度,兩腳與肩同寬,縮小腹並保持呼吸,感覺肚子下沉讓腰部平貼到床面,平貼至少3秒再逐漸增加時間。

●背肌強化運動:四足跪姿,縮小腹並保持呼吸,將右腳緩慢往後伸直抬起,使背部與腳成一直線,停3至5秒換邊操作,重複20次。

◎正確的打噴嚏或咳嗽姿勢:身體稍往前彎,雙手扶椅背或牆壁,兩膝微彎曲,可減輕腰椎、背肌突然間過大的壓力或拉扯。

◎健康小叮嚀:上述的腰椎減壓或肌力強化運動,仍需依每個人的病情進展調整,若症狀沒有緩解甚至更惡化時,仍建議立即尋求專業醫療人員協助。


(以上內容參考引用 自由時報/陳泓翔  物理治療師 專文 http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/may/5/today-health6.htm,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱
editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

陳泓翔

    學歷
  1. 暫無資料
    經歷
  1. 彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師
    專長
  1. 暫無資料

 

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