年假大吃大喝少動，熱量成為脂肪，復健科醫師王琦雁推出收心操，手腳動一動、抱頭聳肩夾背，練縮腹減腰圍，為年假畫句點。

衛生福利部國民健康署表示，過年期間親友相聚，吃大餐嚐美食，零食也不離手，不過，過年期間民眾運動量比平常少，年假將結束，民眾回到工作崗位，孩童也將回到學校。

國健署指出，世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動，活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

新北市立聯合醫院三重院區復健科主任王琦雁表示，春節民眾多靜態活動，身體脂肪累積也會造成血流不順，設計簡單且可隨時隨地做的「收心操」，將運動融入生活中，遠離年假症候群，每次5至10分鐘，一天可以做很多次。

第一式「前後轉肩划手」，雙手放肩畫大圈，兩肘前靠攏後伸展，手臂伸直內外划動如划船，可強化上臂肌力。第二式「舉腿投足」，單腳伸直離地並慢慢抬高維持數秒，雙腿交替，鍛鍊大腿及膝蓋肌力。

第三式「走走去郊遊」，可站或坐且双臂前後擺動，原地慢速踏步，大腿抬高，有節奏地走，可增進耐力及血管健康，體能狀況好者，可走20分鐘以上，達到有氧運動效果。

第四式「抱頭聳肩夾背」，頭不動，雙手十指交叉放在腦後，頭手互壓數秒再放鬆，双肩向上聳起數秒再放下，接著雙手交叉腰後，抬頭、挺胸、肩胛往後夾，數秒再放鬆。可強化肩頸肌力，提神醒腦。

第五式「美腰瘦小腹」，腳抬起懸空，縮小腹，雙手重疊放在膝蓋上，腹部出力手腳互壓，接著，上半身慢慢轉向側邊至手扶椅背，停數秒再換邊，這可鍛鍊腹肌，減腰圍降低三高。

國健署指出，養成每天動一動的習慣，可促進血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智，也能強化肌肉和骨骼，減少骨折風險，更能幫助控制體重。運動可分段累積，每次只要10分鐘，就可輕鬆累積身體活動量。 

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(以上內容參考引用 中央社／記者 龍瑞雲 http://www.cna.com.tw/news/ahel/201402040208-1.aspx，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)  。