「預防勝於治療」，尤其是口腔疾病（如齲齒、牙齦發炎、牙周病等），均可透過徹底的潔牙，降低發生率。不過如果潔牙方法錯誤或不徹底將「事倍功半」，甚至得到反效果。

●刷牙的方法：
雖然正確刷牙方法有很多種，但目前推薦的是「貝氏刷牙法」，因其容易學、效果好，唯須注意刷牙力道勿太大，以免傷及牙齦和牙齒。

「貝氏刷牙法」是一種「短距離水平運動」，將牙刷刷毛對準牙齒與牙齦交接的地方。刷上顎牙齒時，刷毛朝上；刷下顎時，刷毛朝下；刷毛與牙齒成45到60度角，刷毛須涵蓋一點牙齦並向牙齒輕壓，使刷毛略呈圓弧而與牙齒有大範圍接觸。

牙刷定位後，開始作短距離的水平運動，一顆至兩顆刷，來回約刷10次；刷咬合面時，也是一顆至兩顆來回地刷。所有動作均要看著鏡子刷，才能確定是否每顆牙都有刷到。若不確定是否正確，可請教牙醫師。

●刷牙的時機：
通常吃完東西後3分鐘左右，口腔會變成酸性環境，此時牙齒容易脫鈣（齲齒的原因），牙齦會發炎，因此餐後5至10分鐘內應立刻刷牙，且一天吃幾餐就應刷幾次牙。因為刷牙的目的就是要將食物殘渣和牙菌斑清除掉，才不會引起口腔疾病。

●牙縫的清潔：
牙縫是最會藏污納垢的地方，通常也是牙刷不易清潔的角落。所以必須使用牙線或牙間刷，也是每餐飯後就要清潔乾淨，否則就容易在牙齒鄰接面蛀牙或牙縫間牙齦發炎，長期發炎就易形成牙周病，因此牙縫的清潔相當重要。

日常生活常聽到有人說，他一天刷好幾次牙，結果還是蛀牙；不然就是刷牙會流血或牙齦發炎、腫大等，其實都是潔牙不夠徹底所導致的結果。因此若能把握上述的原則再加上定期檢查口腔，相信要保有健康且舒適的牙齒，絕非難事。


(以上內容參考引用 自由時報／徐聰俊  醫師 專文 http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/jul/7/today-health5.htm，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)