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只要健美不要傷害 享受運動先熱身

吳濬哲、蔡文基 醫師

炎熱的夏天,不少人會選擇享受戶外運動的快感,尤其是騎腳踏車或跑步,除了流流汗還可以保持健美體態。不過骨科醫師提醒,每年到了夏天,門診因為運動傷害前來就診的患者增加許多,運動雖然有助身體健康,還是要避免運動傷害。


台北中山醫院院長暨骨科吳濬哲醫師表示,周休二日實施後,許多民眾相當熱衷運動,卻因運動不當或過量而造成身體出現運動傷害,原因除了運動前缺乏暖身及使用器材和護具的方法不正確,運動用力過度、運動時間過長,也是導致運動傷害頻傳的關鍵。

根據門診統計顯示,患者最容易受到運動傷害的部位是肌肉和韌帶,如果運動過量而不是漸進式的運動量,或熱身時間不夠,都非常容易導致肌肉、韌帶的運動傷害。

一般來說,肌肉的運動傷害主要發生在下肢部位,包括大腿和小腿,運動傷害也會因運動形式而不同,其中短跑或瞬間必須發揮爆發力的運動容易導致大腿肌肉拉傷;至於長跑或耐久力的運動,用力部位多在小腿和足部,小腿部位的腓腸肌最容易拉傷。

另外,跟骨腱也是跑步時極易出現拉傷的部位。因為,從事跑步運動時,大都是前腳掌先著地、接著才是後腳掌,這樣一前、一後的過程中,也正是跟骨腱在做伸、縮運動,頻率太快或是太過於疲勞,也容易造成跟骨腱的傷害。

防止運動傷害最根本的方法還是熱身,吳濬哲醫師提醒,運動傷害可能隨時在運動過程中發生,熱身的目的是讓肌肉鬆弛、血液循環,使人的身體能夠從平靜狀態,順利轉化成運動狀態。

尤其像在清晨起床後、寒冷的冬天沒有足夠的熱身,而冒然從事運動,很容易導致運動傷害,相同情形,年紀大的人因身體僵硬、循環慢,比年輕人更容易造成運動傷害,所以年紀大的人從事運動前,必須花費更多熱身的時間。

為什麼熱身很重要?吳濬哲以橡皮筋收縮原理解釋,假設橡皮筋最多可以拉長10公分,硬拉到11公分,就會斷裂,而肌肉的伸縮和彈性就如同橡皮筋,但肌肉經過熱身後,伸縮度和彈性相對變大,可以從10公分變成12公分,原來11公分會導致斷裂的力量,經過有效熱身後,就不會發生斷裂,也不易產生運動傷害。

台大骨科醫師蔡文基則指出,不適當或過量的運動也會傷害關節,例如:在沒有暖身的情況下就跑步,或從事踢足球、登山、打籃球等激烈運動,都容易造成膝關節的負擔。

他建議,多做伸展關節、增加柔軟度與肌肉力量的運動,例如:游泳(避免自由式和蝶式)、騎腳踏車、做柔軟操、做瑜伽(避免蹲、跪的動作),或是慢走,可以鍛鍊肌肉,保護關節;平時在家也可以做一些簡單的復健運動。

醫師強調,運動前一定要暖身,運動後也要記得做緩和的動作,讓肌肉和關節獲得休息。合宜、適當的運動不僅可以有效改善關節周圍肌肉、肌腱的柔軟度,還能夠加強肢體平衡與協調能力,最重要的是心肺功能也會增強。


(以上內容參考引用 中國時報/張翠芬 http://life.chinatimes.com/life/100302/112011071700053.html,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱
editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

吳濬哲

    學歷
  1. 台大醫學院醫學系畢業
    經歷
  1. 現任台北中山醫院院長及骨科醫師
  2. 台北榮民總醫院運動醫學科主任
    美國Mayo Clinic 研究員
    中華民國運動醫學會 理事長
    亞洲肩關節醫學會理事長
    美國肩、肘手術學會會員
    專長
  1. 肩關節不穩定的手術治療:以肩盂唇修補術合併關節囊交叉補強手術治療習慣性肩關節脫位的手術聞名國際,經常受邀到各國示範或演講。
    膝關節不穩定的治療:以韌帶重建或修補手術治療,因各種韌帶斷裂造成不穩定膝關節。
    膝關節軟骨缺損的手術治療:以自體關節內骨軟骨移轉術來治療關節內重要部位的軟骨缺損。
    全人工關節置換術(膝、髖、肩)。

  

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