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防”胖”於未然

汪以進 醫師

肥胖是許多國家面臨的重要課題,過去最胖的國家是美國,今年已經被澳洲超越。身體質量指數是評估肥胖及過重的指標,算法是用體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。理想身體質量指數為18.5到24,超過24便稱為過重,超過27就叫做肥胖。

古人稱增胖為發福,現代人卻視肥胖為健康及美觀的最大殺手。建立一個健康的生活習慣比短期內期待瘦幾公斤重要 。

* 肥胖的11個關鍵期:
1.胎兒到5歲:
這個時期是人生中生長最旺盛的時期,研究指出,5歲的兒童如果肥胖,得心臟病的風險系數就會增加。

2.青春期:
青春期肥胖者,成年後超過50%的人會因肥胖導致的各種疾病死亡。

3.50~65歲中老年:
在這個時期,體力活動較少,如果仍繼續保持青年期旺盛的食慾,勢必導致多餘熱量轉化為脂肪沈積體內。

4.健康恢復期:
病後恢復期或輸血後休息期,或原來運動量較大而後來突然運動量減少的人,都很容易出現肥胖。

5.晚餐:
許多人習慣晚餐吃的很豐盛,有時甚至吃宵夜,殊不知,這種吃法最容易導致肥胖。

6.冬季:
天氣寒冷,基礎代謝下降。

7.新婚期:
據統計,在新婚後的半年中,新郎新娘的體重會增加3000~5000克。這是因為新婚使戶外活動和體育運動減少導致。此外,新婚後攝入的食品也往往很豐盛,這些也都為肥胖創造了條件。

8.節食的反復期。

9.職務晉升期:
升職後新的工作也會帶來新的壓力,導致或多或少的精神緊張,容易引起發胖。

10.哺乳期:
產後哺乳期堪稱是婦女“發福”的危險期,特點是臀部和大腿發胖。

11.戒菸期:
專家提示戒菸時期應該克制吃零食的衝動,最好把一日三餐改為一日多餐,每次少吃一些,有規律的多餐可以抑制饑餓感。

*控制體重及預防肥胖原則:
1.從小做起。
2.熱量要夠,營養要夠。
3.定時定量,勿暴飲暴食。
4.減重需持之以恆。
5.動起來(快走慢跑都好) : 運動可減重及改善心肺功能,最好維持每周至少5天,每天30分鐘以上。快走、慢跑、游泳等均是很好的有氧運動,要能持之以恆,長久下來可以達到良好效果。

*預防肥胖10個有效小訣竅:
1.每天三餐要定時定量,不可暴飲暴食。
2.吃飯不可狼吞虎嚥,或是邊看電視邊吃飯。
3.多花一點時間及工夫來烹調低脂健康食物。
4.讓甜食、零食、油炸食品遠離妳的視線。
5.肚子餓的時候,最好不要去超市購物。
6.邊看著自己的照片或鏡子吃飯。
7.讓情緒保持穩定,心情不好的時候就去運動。
8.記錄下吃飯的時間、地點和食物內容。
9.每天同一個時間(如早餐前)測量體重,並且做記錄觀察體重的變化。
10.每口飯菜至少要咀嚼30下才可吞嚥。

 

 

 

(以上內容參考引用 仁愛醫療財團法人 汪以進  醫師專文http://www.jah.org.tw/form/index-1.asp?m=3&m1=8&m2=362&gp=361&id=605,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

汪以進

    學歷
  1. 國防醫學院醫學系畢業
    經歷
  1. 聯安醫院心臟內科醫師(現職)
  2. 三軍總醫院心臟內科主治醫師
  3. 振興醫院心臟內科主治醫師
  4. 嘉義基督教醫院心臟內科主任
  5. 童綜合醫院心臟內科主任
  6. 財團法人仁愛綜合醫院心臟內科主治醫師
    專長
  1. 心臟疾病診斷及治療、心臟超音波、心導管檢查、冠狀動脈氣球擴張術及血管支架放置


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