搜尋:
搜尋
熱門: 熱量減肥老年人健康女性健康兒童健康上班族健康男性健康有機食品食品安全免疫力
 
大師首選 食品營養標籤

【優雅玩廚】愛吃水果又怕壞,一招讓妳享用久久

【優雅玩廚】愛吃水果又怕壞,一招讓妳享用久久

近期食安問題層出不窮,以前陣子的地溝油來說,許多專家都紛紛建議按照「蔬果579」原則,於一日內攝取多樣的蔬菜、水果.......<詳全文>

我的Costco必買No.1

我的Costco必買No.1

提到Costco,大家都有說不完的必買名單:雞肉捲、貝果、烤雞、巧克力和各種能想到的便宜、好用、需要或不需要的家庭用品.......<詳全文>

讓學童遠離暑假發胖危機 從小養成健康力 計畫入台十年有成 推出十大HEHE關鍵指標

正能量女神Selina舞台初體驗 示範HEHE力14天養成 讓學童遠離暑假發胖危機 從小養成健康力 一起健康笑HEHE....<詳全文>

停經不適 宜有氧、肌力運動

陳昭瑩 醫師

停經婦女經常抱怨潮紅、盜汗、頭痛等各種停經後症狀,想要擺脫惱人停經症候群,其實並不難,藉由每週三次有氧或肌力運動,不但有助增加骨密度,還可以一舉舒緩停經不適症狀。

台大醫院物理治療中心物理治療師陳昭瑩說,停經後持續運動訓練的好處多多,不但可增加骨密度、增進全身健康與體能,還能預防跌倒。

事實上,無論全身或背部運動,只要合理地增加身體荷重,都可促進骨骼健康,這包括全身性有氧運動和局部阻力性運動。有氧運動,規律走路、游泳、慢跑都適宜,建議每週至少三次、每次三十分鐘為宜。

哪些局部阻力性運動最適合停經後婦女?陳昭瑩舉例,像階梯踏步、對牆做推舉動作、坐姿抬腿,拿著寶特瓶做手肘屈曲與伸直、平舉等手臂運動,或躺在床上藉由頭肩部與胸部、大腿上抬等運動訓練腹肌跟背肌。

重點在於過程須緩慢且適當控制速度,並維持正常呼吸,每個動作重複五到十次、每次進行一到三回合,就能達到效果。

時下流行瑜伽運動,陳昭瑩則不建議,尤其停經後婦女應避免過多困難的彎曲動作。她強調,運動很重要,對忙碌者而言,運動時間也可累積,每次十分鐘、一天三次,就等於一天三十分鐘的運動量。

 

 

 


(以上內容參考引用 中國時報 陳昭瑩  醫師專文,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)

陳昭瑩

    學歷
  1. 臺灣大學醫學院物理治療研究所碩士
    經歷
  1. 台大物理治療中心經理
    專長
  1. 骨科術後物理治療
  2. 運動傷害防治


專家怎麼說
延伸閱讀

 
Copyright 2005- Funhit Marketing Co. 請尊重智慧財產權勿任意轉載違者依法必究.