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今天動了沒?

中國科技大學休閒事業管理系講師/國際康體專才培訓學院高級營養學講師 郭婕

 

郭婕營養師給讀者的一段話

 

 

 

「均衡攝取營養」和「適度運動」對人體健康缺一不可。除了吃進養分之外,我們不能忽略運動的重要。運動可以促進血液循環、新陳代謝,降低血脂和幫助減重,並增強免疫力,延緩老化。因此,個人必須找到適合的運動強度、運動量、運動時間,以符合科學原理來運動,才能擁有健康。

運動主要是通過粒線體呼吸鏈產生自由基,提高肌肉抗氧化酵素的活性,對人體產生益處;這種改變能延緩人體衰老。然而,過於劇烈的運動並不利抗老,反而會消除肌肉抗氧化酵素,降低體內總抗氧化能力,因此過度運動的運動員,常有較一般人快老化的現象。適度、持之以恆的運動習慣,才能對身體器官及免疫功能,產生良好效應。

我們可選擇對大肌群有良好刺激的體育運動,如散步、健身操、舞蹈和游泳等;至於運動量的負荷,因人而異,個人可循序漸進的評估或鍛鍊,以防止過度量運動。普遍來說,每週運動以三至五次,每次三十至六十分鐘,心跳速率至少達一百三十下,是最適度、有益健康的運動方式,尤其對心肺功能的幫助很大。

若想增強肌肉力量,則建議每週安排兩次重量訓練即可,以增進肌力及線條。但不論如何,運動要選擇適合自己的方法,才不致造成傷害。運動中,我們可以觀
察身體變化,不斷修正運動方式,並且持續規律,使運動成為生活的重要節目之一。

以後跟朋友打招呼,為了彼此的健康,別再詢問:「吃飽了沒?」,最好改問大家:「今天運動了沒?」互相提醒把運動當成日常生活習慣吧!

 

 

郭婕

    現任
  1. 中國科技大學休閒事業管理系講師
  2. 國際康體專才培訓學院高級營養學講師
  3. 輔仁大學體育系兼任講師
  4. 亞洲健美總會甲級裁判
    學歷
  1. 輔仁大學食品營養研究所博士候選人
  2. 國立體育學院運動科學研究所體育碩士(研究領域:運動生化營養學)
  3. 台北醫學大學保健營養系理學士
  4. IPTFA金級國際精英私人康體教練
    專業學會會員
  1. 美國運動醫學會
  2. 澳州運動營養師協會
  3. 國際運動營養學會
  4. 台灣營養學會
    專長
  1. 營養學
  2. 運動營養學
  3. 機能性食品研究
  4. 塑身減肥

 

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