運動會讓人精神煥發、健康長壽。最新的科學研究顯示：鍛煉可以通過改變人體的脫氧核糖核酸（DNA）結構讓人變得更加年輕。研究者對2400多對雙胞胎的生活方式和習慣進行了長期跟蹤調查，發現經常鍛煉者的細胞內與壽命相關的端粒，比久坐的同胞長很多。研究顯示，每天鍛煉半個小時的人要比不愛動的人看上去年輕10歲。
哪些運動最讓人顯年輕呢？持續有氧鍛煉、高強度的間歇鍛煉、力量訓練和瑜伽。
研究發現，有氧鍛煉，如散步、騎車、慢跑和遊泳能降低血壓，從而保護心臟，降低低密度脂蛋白含量，保持動脈血管壁的彈性，讓血流更暢通。具體鍛煉方案為：每周5天，每天鍛煉30分鐘。運動量以在鍛煉的同時還能與人交談和唱歌為宜。
高強度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力。專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲存的地方，缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。具體鍛煉方案為：每鍛煉2分鐘（中等強度）後，增加強度到無氧運動狀態，持續1分鐘後再放緩，如此循環往復。每周進行兩次。
專家認為，力量訓練是保持身體功能正常運行的最佳方式，能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛煉方法為：每周進行兩次20分鐘的力量訓練，初學者可選用0.6-1.2千克的啞鈴，有基礎者可以選用5-10千克的啞鈴，並鍛煉身體各個部位的肌肉群。
瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少，同時也能減輕壓力。美國資深瑜伽教師拉瑞‧佩恩說："進行瑜伽練習，能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放松，皺紋自然會減少，讓人容光煥發、精神抖擻。"最佳鍛煉方法為：每周4次，每次30分鐘的練習。
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(以上內容參考引用 新華網雲南頻道／來源 人民網 http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2011-01/05/content_21793730.htm，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)