針對讓人頭痛的小腹、水桶腰、大腿、臀部肥胖問題，伊士邦健身俱樂部教練陳宣宏為本報讀者設計了五項肌肉伸展動作，增加身體代謝力，打造身體曲線美。陳宣宏特別叮嚀，每個動作約12～15下，每次做三組動作，每組間隔15～20秒，一天做一次，一周至少做三次，才能達到肌肉訓練效果。
蹲舉
訓練部位：大腿前後側、臀部肌肉
1.兩腳與肩同寬。
2.兩腳往下蹲，髖部與膝蓋平行，不要讓膝蓋位置超過腳尖。
橋式
訓練部位：臀部、大腿後側
1.兩腳與肩同寬，髖部與膝蓋平行。
2.將臀部收縮往上抬，感覺臀部與大腿後側用力，抬至大腿緊繃即可。盡量不要晃動，兩腳踩穩不要讓臀部一高一低。
上腹彎曲仰臥起坐
訓練部位：上腹部，保持上腹部平坦
1.平躺兩腳彎曲，兩手交叉，肩膀與手軸、手腕呈垂直。
2.上半身彎曲至45度，至肩胛骨離開地面，下背部貼著地面，手舉至膝蓋。
3.躺回去時動作慢一點，避免腰部受傷。
弓箭步下蹲
訓練部位：大腿前後側、臀部與小腿力肌肉
1.一隻腳往前跨一步距離，步伐大一點，兩腳寬度與肩同寬，重心放在身體中間，墊起後腳跟。
2.前腳彎曲90度，後腳膝蓋彎曲90度，腳尖和地面成90度（呈現三個90度，才可訓練到三個部位的肌肉）
3.起來保持直上直下，至膝蓋微彎，避免膝蓋壓力過大。
腰部旋轉
訓練部位：腰部肌肉
1.雙腳抬起，膝蓋與髖部垂直，小腿與大腿成90度。
2.兩腳併攏，動作緩和、慢慢往左、右移動，對側肩膀保持固定於地面的位置。雙腳轉向居中位置，再進行左、右互換。