過了個端午，吃多了美味但高熱量的粽子，不小心胖了一圈的人不在少數，該怎麼瘦回來才健康呢？衛生署說，只要「斤斤計較」聰明吃，一周減重半公斤絕非難事。
衛生署國民健康局局長邱淑媞表示，半公斤體重約相當於3500大卡的熱量，所以想在一周內減重半公斤，平均每天就要減少500大卡熱量的攝取，或減少攝取300大卡熱量，配合運動消耗200大卡，都是具體可行的方案。
邱淑媞舉例，想要減少100大卡熱量攝取，約相當少吃三分之一碗飯，或將炸排骨改成滷排骨，或少喝一罐三合一罐裝咖啡，或半杯連鎖茶飲店全糖飲料。
要減少200大卡熱量，約相當少吃半個大陽餅，或一個桂圓蛋糕，或少喝一杯連鎖茶飲店全糖飲料。
300大卡熱量則約相當兩個巴掌大的炸雞排裹粉油炸皮，或者少吃三球冰淇淋。
除了善用熱量表減少熱量攝取，邱淑媞說，「三少三多」也很重要，包括少油、少鹽、少糖及多蔬、多果、多咀嚼，對減重都能發揮意想不到的效果。
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(以上內容參考引用 中國時報／黃天如 http://life.chinatimes.com/life/100302/112011060700066.html，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)