白天補眠減輕疲勞、睡前小酌促進入眠等觀念，反而會讓失眠症狀變本加厲！醫師指出，慢性失眠者白天補眠，夜間更難入睡；睡前攝取酒精則會惡化失眠，造成淺眠時間拉長，惡夢連連，嚴重者甚至可能引發中風或不穩定型狹心症等風險。
高醫前精神科主任王興耀表示，臨床上常見失眠者在白天或周末上午補眠，乍看之下好像補足一天睡眠時數，但其實這種支離破碎的睡眠，大多屬於淺眠狀態，睡眠效率不佳，不僅無法修復因長期失眠而發炎的身體細胞，更會因補償心態，誤認為「繼續晚睡也沒關係」，長期下來身體生物時鐘嚴重打亂，經常熬夜者更容易演變為慢性失眠。
至於睡前喝一小杯紅酒促進睡眠，更只能偶一為之。王興耀強調，長期失眠者因血管內皮細胞受損，是動脈硬化高危險群，天天飲酒，容易造成短暫呼吸中止，增加突發性狹心症及中風等風險。
王興耀說，飲酒後十分鐘內的確有誘發睡眠作用，但國外研究報告顯示，酒精會使上半夜的動眼睡眠時間（即作夢時間）從25%壓縮至10%，淺眠時間拉長，下半夜則因動眼睡眠「反彈」，惡夢連連。若依賴酒精入夢超過半年，會因長期睡眠品質不佳，造成慢性失眠。
王興耀表示，固定睡眠節奏是影響免疫調節功能的重要因素，根據美國睡眠基金會統計，因為電燈、電腦及網際網路等新科技的出現，現代人睡眠時間比百年前足足少了兩、三小時，加上錯誤睡眠習慣破壞免疫系統，造成三高、肥胖甚至癌症等問題，「睡眠債」等於是另一種人類浩劫。
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(以上內容參考引用 聯合報／記者 蔡容喬 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/6519403.shtml，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)