【張振崗／台灣體育大學教授、運動科學研究中心主任】
要維持身體的健康，運動是非常重要的，而保持規律的運動，可降低罹患心血管疾病、高血壓、糖尿病、肥胖、骨質疏鬆症，甚至乳癌、大腸癌的機率。
根據91年行政院體委會調查，我國超過半數的民眾每周運動3次或更少，尤其是18到49歲的青少年與成年人，缺乏運動的情形更嚴重。雖然大部分人都表示喜歡運動，但是卻無法轉換成實際的行動。其實運動不一定需要換上運動服，去到運動場或健身房，也不一定需要長時間，只要能夠保持每天30分鐘的運動，就可促進身體健康。且研究顯示，30分鐘的運動並不一定需要一次做完，即使分散成3次，每次10分鐘，還是可以達到類似的效果。
如何選擇適合自己的運動
最主要的原則是「選擇你喜愛的運動」，唯有你可以從中獲得樂趣，享受運動，才可能維持規律的運動習慣。也可以根據各人的個性，如果你喜歡和朋友一起活動，可以選擇團體性的運動，例如各種球類、加入各種運動俱樂部等。如果你比較喜愛獨來獨往，則可以選擇慢跑、快走、游泳等比較個人性的運動。
有了家庭之後，周旋於工作及家庭之間，似乎更抽不出時間運動，其實，親子共同運動，甚至於全家共同運動，可以一舉數得。除了自己獲得運動的好處，也可以促進家人之間的關係，更可以從小培養小孩規律運動的習慣，促進小孩的健康與發育，減少家長對小孩健康的憂慮，而小孩長大後，更容易保持規律運動的習慣，保持身體健康，是家長可以給小孩最好的禮物之一。如果小孩還小，可以從唱唱跳跳開始，如果小孩漸漸長大，可以逐漸參與家長喜歡的運動，不管是團體性的球類運動、一同騎自行車，甚至一同快走慢跑聊天，都是很好的運動方式。
如何選擇適合的運動強度
每個人的體能狀況不同，所適合的運動強度也不同，只要記住你不是在參加比賽，也不是為了拿奧運金牌，只需要按照自己的身體狀況即可。可以傾聽自己身體的反應，一般而言，運動時維持有點喘，但是仍然可以保持談話的運動強度，就是適合大多數人的。運動後隔天早上醒來，如果感覺肌肉痠痛，通常就代表你前一天的運動強度太高。運動需要循序漸進，只有從中可以感受到樂趣，才會持續地運動。
如何持續維持運動習慣
最好的方法是找個運動的伴，不論是朋友、親戚、家人都可以，在互相鼓勵的情況下，比較容易維持這個習慣。另外，也可以把保持運動習慣視為投資，不僅是對身體健康的投資，也可節省未來的醫療費支出，同時在國民年金已經開始實施的情況下，越能保持運動習慣、身體越健康、就活得越久、領得越多，也是金錢上的好投資呢！
（以上文章可上健康樂活族部落格查詢http://besthealthylohas.blogspot.com）