護理講師馮慧卿昨（9）在國泰產後護理之家表示，婦女常做凱格爾運動至少有三大好處，包括預防尿失禁、避免子宮脫垂、增進夫妻性生活樂趣等皆是，可以在產後8周內開始進行訓練，透過收縮骨盆底肌肉的動作，可望達到理想的目標。
馮慧卿指出，凱格爾運動的步驟很簡單，首先要選擇姿勢，不論是站著、坐著、躺著進行都適合，其次要把雙腳打開，然後進行骨盆底肌肉的收縮運動，先收縮3秒，之後放鬆五秒，如此進行收縮、放鬆的訓練，總共必須做15次，可在早上、中午、晚上找時間自行進行訓練。
不過，有些婦女可能不知道骨盆底肌肉在哪裡？到底怎麼做才是正確的訓練方式？馮慧卿進一步指出，當婦女上廁所小便的時候，如果上到一半就開始「禁尿」！這時候骨盆底肌肉會產生收縮，婦女私密處（陰道）也會有收縮感，這樣就能夠確認位置所在。
婦女常做凱格爾運動有很多的好處，其中一項就是可以提高夫妻性生活的滿意度，因為進行這種運動的時候，私密處會有收縮感。
也就是說，在男女性行為的過程中，當男方那話兒（陰莖）進入女方私密處之時，男方也會感覺到收縮感，如此將有助於性生活的和諧美滿。
更多精采內容請看台灣新生報
(以上內容參考引用 台灣新生報／記者 李叔霖 http://61.222.185.194/index.php?FID=12&CID=161487，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)