骨質疏鬆不再是老年人的專利,中華民國骨質疏鬆症學會昨(十七)日表示,針對三十五歲~四十九歲女性調查發現,有八成五的輕熟女生活型態傷骨,至少具有一項危險生活型態或骨鬆遺傳風險,可能提早面臨骨流失、骨鬆危機,呼籲多喝牛奶補充鈣質、適度日曬獲取維生素D、適當運動,並維持良好的生活習慣,儲存骨本。
根據最新國際骨鬆期刊指出,台灣目前已被列為骨鬆高危險區,超越鄰近國家香港、新加坡與日本。雖然骨鬆一般好發於更年期女性,但其實女性三十五歲後骨量就開始減少,每年平均約減少○‧五%~一%,若不及早注意鈣質攝取、顧好骨本,也可能提早骨流失,陷入骨鬆危機。
骨鬆學會針對全台八百位輕熟女進行「全台輕熟女傷骨危險生活形態調查」,調查發現,有近四十八‧七%受訪者不喝牛奶也不補充鈣質;即便包含走路、做家事,也有超過三十二‧三%的女性缺乏運動習慣(每日不到三十分鐘);同時,而有二十八‧八%受訪者有日曬不足的狀況;「不喝牛奶也不補鈣、不運動、日曬不足」儼然成為骨骼健康「三危」生活型態。
另外,結果也發現有六十四‧四%以上的職業女性從事「靜坐型」的工作,因為長時間久坐不動也會影響骨骼健康,常坐辦公室的輕熟女更要留意。
中華民國骨質疏鬆症學會楊榮森理事長表示:「輕熟女族群常因生活忙碌,熬夜加班、沒時間運動,卻忽略這些都是傷害骨骼健康的生活型態。
女性三十五歲後骨量每年遞減,若不開始儲存骨本,長期下來可能出現骨流失、骨鬆提早報到的情形。足夠的鈣質攝取與骨骼健康息息相關,除日常飲食均衡外,乳製品是補鈣的最佳來源,乳糖和酪胺酸成分可促進鈣質吸收,不但可預防骨鬆,富含蛋白質也可增加身體肌力並改善骨骼健康。另外,維生素D能夠促進鈣質吸收,也是促進骨骼健康的重要營養素;最容易取得維生素D的方式就是日曬,也建議女性多走出戶外接觸陽光,預防骨鬆提早上身。」
骨鬆不但讓骨骼健康亮紅燈,骨鬆會讓頸及胸椎等處的骨骼產生無症狀壓迫性骨折,進而產生駝背現象,讓女性最在意的體態也受影響。
國泰醫院物理治療師簡文仁表示:「壓迫性骨折會造成脊椎變形、導致駝背,讓體態出現『胸線走山』、『美背不見』、『美腿不再』、『小腹凸出』等老態。建議愛美的輕熟女們力行美女三態:『沉肩、夾臂與縮臀』,不但讓自己保持健美挺拔的體態,又可以鍛鍊背肌力。除了多喝牛奶補充鈣質外,運動也是維持骨骼健康的重要一環,建議輕熟女們可從事健走運動,就可輕鬆、簡單達到維護骨骼健康的目的;平常也應維持規律運動習慣,每周至少運動三至五天、每天三十分鐘,保骨又可維持好體態。」
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(以上內容參考引用 台灣新生報/記者 鍾佩芳 http://61.222.185.194/?FID=10&CID=168641,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)