骨鬆病患跌倒常導致骨折、失能甚至死亡的後遺症，醫界提出計時起走測驗、30秒座椅站立測驗、4階段平衡測驗的3招自我檢測。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森今天說，骨鬆好發的髖骨骨折死亡率更不下乳癌末期，研究顯示，65歲以上的社區老人，有1/3左右每年都會跌倒，75歲以上長者更高。跌倒後有50%輕傷、10%到15%重傷，1%到5%骨折，部分患者因此死亡。
有鑑於此，骨鬆症學會與王詹樣社福基金會合作推動「防跌自我檢測3招」，包含「計時起走測驗」、「30秒座椅站立測驗」與「4階段平衡測驗」，分別可評估走路姿態的穩定性、步態及步幅擺動、雙腿肌力強度、耐力與靜態平衡等。
「計時起走測驗」是受試者坐在有扶手的椅子上，起身以平常走路步調走至地板上3公尺標記線，於線上轉身走回椅子，坐下。整個過程如超過12秒顯示有較高機率跌倒，如超過20秒則需進一步評估。
「30秒座椅站立測驗」是受試者坐在無扶手的直背椅子上，雙臂十字交錯於胸前，手搭在肩膀上，雙腳平放於地板上，背挺直，在計時開始時，不靠手撐即完全站立後再坐回去，計算30秒內重複動作次數。
不同年齡男女性重複坐站次數，小於以下標準，即顯示雙腿肌肉強度與耐力不足。次數標準為60到64歲男性小於14次、女性小於12次；65到69歲男性小於12次、女性小於10次；70到74歲男性小於12次、女性小於10次；75到79歲男性小於11次、女性小於10次；80到84歲男性小於10次、女性小於9次；85到89歲男女都小於8次，90到94歲男性小於7次、女性小於4次。
「4階段平衡測驗」是受試者雙手不能扶著東西站好，依序完成雙腳掌併攏、一腳拇趾貼近另一腳掌、一腳拇指放在另一腳後跟成一直線、單腳單立等動作，每個動作維持不到10秒鐘，即顯示平衡能力較差。
骨鬆症學會秘書長詹鼎正表示，透過居家簡易的3個評估動作，民眾發現自身是跌倒高風險族群時，建議進一步至醫院評估，由醫師診斷是否需進一步協助。
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(以上內容參考引用 中央社／記者 陳清芳 http://www.cna.com.tw/News/aHEL/201302020072-1.aspx，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！) 。