孩子不愛吃蔬果，吃飯像打仗，董氏基金會營養組傳授3招：家長陪孩子吃、把餐點弄得好看、多樣健康餐點，家長不妨試試看。
董氏基金會營養組今天指出，親子上演餐桌上的戰爭，往往是孩子因味道特殊、口感不佳等問題，把蔬果、全穀等營養食物當天敵，卻對高油糖鹽的糕餅、炸雞等照單全收，父母師長可利用多種技巧，帶領孩子打敗挑食。
董氏基金會說，技巧之一就是和孩子共餐，英國2012年研究發現，與很少或從不和家人用餐的兒童相比，總是和家人共餐的孩子每天會多吃125克的蔬果，偶爾和家人用餐者多吃95克。如果家長每天吃蔬果，孩子每天會多吃88克的蔬果。
技巧之二是花點巧思，餐點好看多樣，孩子就會愛吃健康的食物。美國康乃爾大學2012年研究顯示，26歲以上成人喜歡餐盤中有3種食物和3個顏色，5到12歲兒童卻喜歡7種食物和6個顏色，也喜歡食物排成笑臉、動物圖形等
技巧之三是供應多種健康餐點，增加孩子選擇性會比強迫有用。2009年康乃爾大學將240名中學生分為兩組，用餐時只能選紅蘿蔔者，只有69%吃光紅蘿蔔，自由選擇吃紅蘿蔔或芹菜者，有103人選擇紅蘿蔔，當中高達91%吃光紅蘿蔔。
董氏基金會建議，父母師長應負責提供多樣化的健康食物，記得別強迫，用鼓勵的方式讓孩子自己選擇和決定要吃的份量，餐桌氣氛愉快，食物也會變好吃。
董氏基金會將於今年暑假開設「飲食矯正班」，不收費用，幫助父母了解孩子的飲食行為及偏挑食的原因，另將帶領孩子進行趣味遊戲，從中鼓勵孩子多嚐試原本不喜歡吃的食物，改善偏食、挑食習慣。
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(以上內容參考引用 中央社／記者 陳清芳 http://www.cna.com.tw/News/aHEL/201303180277-1.aspx，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！) 。