長期臥床不活動，小心骨密度流失速度跟太空人一樣快！據推估，台灣約有10萬名65歲以上老人須長期臥床，而國外研究指出，連續半年臥床的65歲以上長者，骨密度流失將達25％，是骨鬆高危險群。
臥床半年 骨密流失25％
74歲的陳奶奶就是一個例子，她雖有糖尿病及高血壓病史，但以往活動自如，一次中風後臥床半年，期間很少有機會運動、曬太陽，後來又意外跌倒造成骨折，測量骨密度才發現，臥床半年期間，骨密度竟大幅下降超過10％，已罹患骨質疏鬆症。
中華民國骨質疏鬆症學會監事黃兆山表示，長期臥床對骨密度的影響如同太空人，因為長時間無負重，鈣質會從骨頭中流失，臥床時間越長，流失越多；一般30歲以上的人每年約流失1％，更年期後每年約流失3％，而太空人在11周的航行時間下，平均鈣質流失4％，下降幅度與臥床族相當。
「太空人」多吃高鈣食物
黃兆山提醒，長期臥床的「太空阿嬤」、「太空阿公」，可多外出曬太陽補充維生素D，建議選擇早上10點前、下午4點後紫外線較弱時各曬1次，每次3至5分鐘，不擦防曬且穿短袖短褲效果較好。飲食上，可多吃高鈣食物，如牛奶、起士、優酪乳等乳製品，或是豆類製品、小魚干及深綠色蔬菜。
適度運動 增加骨密度
台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅表示，持續適度的荷重運動可強化肌力並增加骨密度，臥床族可於平躺時彎曲雙膝，手握啞鈴或水瓶向上舉，並重複多次；下肢則由照顧者幫忙將足踝及腳趾同時用力往上翹、往下壓，各維持2秒，並反覆進行10至25下。
輪椅族可採坐姿，手握啞鈴或水瓶向上推，重複多次；下肢則伸直腿部，緩緩將腿舉高約5公分，重複多次，並可漸進式在足踝上綁上沙袋或米袋，以增加荷重。
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(以上內容參考引用 中國時報／記者 林宜慧 http://life.chinatimes.com/LifeContent/1404/20140525000298.html，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！) 。