世足球賽即將開打，想徹夜觀看的球迷們可別因此吃進大量的消夜囉！
國民健康署提醒，據研究指出睡眠不足會增加夜晚的食慾，如果每晚一份漢堡加可樂配球賽，就得踢足球約2小時50分鐘才能消耗，預期25天的比賽將會胖4.3公斤。
因此熬夜看球可別放縱食慾，國民健康署也提供了四項吃消夜的要訣讓球迷們參考：
1. 無糖零負擔：建議以白開水、無糖茶取代含糖飲料，既能解渴，也不會對身體造成負擔。
2. 低脂選高纖：餅乾、零食、炸雞、薯條都屬於高脂、高熱量食物，建議球迷可選擇生菜沙拉、時令水果作為點心，因為蔬果富含有各種維生素、礦物質及膳食纖維，可促進健康、增強免疫力。球迷長時間觀看球賽，容易眼睛疲勞，特別推薦富含維生素C，可提升免疫力的芭樂，以及富含維生素A，有助於視覺維護的聖女番茄。
3. 適量堅果好：堅果種子類富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素，具有抗氧化的功能，可增進皮膚健康。我國「每日飲食指南」建議每日食用1份堅果種子類，1份約為開心果10粒、或原味腰果5粒、或花生10顆。以原味堅果取代洋芋片、零食等高脂食物，不但可以減少熱量，更可以降低鹽份的攝取。
4. 同樂齊分享：在享受世足賽的刺激氛圍下，若不可避免的有零食餅乾，請與親朋好友一起分享，少量吃、慢慢吃，且避免過量。
舉例來說，一份漢堡套餐，可以要求減少漢堡內的醬汁，並將薯條換成生菜沙拉，可樂換成無糖茶飲，如此一來，就能降低一半以上的熱量，對健康負擔較小。
另外，球賽中場休息時，記得站起來活動筋骨，可做一些肩頸伸展的動作，促進下肢血液循環之健康操，隨時保持身體活動量。