10分鐘熱身伸展 避免運動傷害
/ 2014.07.09
健康醫療網／記者 郭庚儒
暑假到了，許多家長會帶孩子到戶外運動，避免讓孩子長時間待在家中看電視、玩電腦、使用3C產品，而造成近視度數加深，同時藉由運動增進親子關係。不過，醫師提醒，運動前要充分做好伸展及熱身活動，才能將發生運動傷害的風險降到最低。
台北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師羅浩儒指出，球類運動是許多孩子喜歡的項目之一，包括籃球、足球等，尤其目前適逢世界盃足球賽，喜歡踢足球的民眾也愈來愈多。但球類運動的活動量較大，也容易發生肢體碰撞，因此受傷機會較大，特別要做好準備工作。
運動前先熱身。羅浩儒表示，熱身可以增加肌肉關節的血流量及攝氧量，並促進神經傳導及反應性，可以避免關節僵硬，同時增加關節活動範圍，進而可以減少受傷機率，而伸展運動則可以透過拉筋，增加肌肉韌帶延展性，建議運動前最好先熱身10分鐘。
羅浩儒也提醒家長，陪孩子運動時，也要注意自身的身體狀況，因隨著年紀增長，身體的協調性、柔軟度、肌力及肌耐力等都會下降，特別是下肢的運動傷害，容易發生扭傷、骨折等。若在運動過程中，有不正常的關節疼痛或局部肌肉疼痛，應先停下運動，進行休息及自我檢查。
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