雖然冬季氣候乾冷，運動起來很舒服，不過壢新醫院復健科李朝智醫師表示，冬天因氣溫低，氣管、血管易收縮，肌肉也較緊繃，不僅可能造成胸悶、頭暈等症狀，也容易有運動傷害，建議冬季運動時，暖身時間要延長至少5分鐘，每次運動最好以半個小時為限，並做好保暖工作，若氣溫太低，則可考慮在通風良好的室內運動。
李朝智醫師表示，冬天因為較寒冷，氣管、血管容易收縮，可能造成像呼吸急促、胸悶，或是血壓不穩定、偏高等症狀，尤其是高血壓患者，容易有暈眩、噁心、嘔吐的情形，而糖尿病患者原本對周遭環境靈敏度就不高，在冬天血糖也易升高，因此運動時要比其它季節更加小心；李朝智醫師認為，天氣愈冷愈易誘發疾病，建議若覺得氣溫太低時可在室內運動，但要注意通風是否良好、地板材質會不會打滑、光線有無充足，以免造成頭暈或意外受傷等身體不適。
【先了解】
冬季進補 更要運動
冬天氣溫低，人們做運動次數較夏天少，加上國人冬天喜歡進補，吃多動少易使三高、糖尿病等好發，李朝智提醒，運動會促進新陳代謝，有助三高、肥胖等病況的穩定與改善，因此冬天還是要維持運動習慣比較好。
有氧運動 冬夏皆可
不論是哪一個季節，若想透過運動有效促進新陳代謝、訓練心肺功能，皆可做有氧運動，像是快走、慢跑、騎腳踏車、室內游泳等，是任何年齡族群的人都能做的運動，尤其對於慢性疾病患者，做有氧運動比無氧運動如舉重等，更加安全。
【這樣做】
暖身運動 要充足
夏天運動前的暖身運動應為3~5分鐘，但是冬季天氣寒冷，肌肉比較緊繃，做任何運動都容易造成肌肉拉傷，因此暖身時間需要比較久，建議將暖身時間延長至5~10分鐘，動作也要確實，讓身體暖起來後，再進行運動較佳。
運動時間 要縮短
冬、夏的運動頻率皆為1周3~5天，強度達到有點喘即可，不過由於在冬天，身體的熱量不只會被運動消耗，也需要應付外界寒冷的天氣，因此建議在冬天每次的運動時間，由夏天40~50分鐘縮短至30分鐘較安全，否則長期下來可能會對內臟、其它器官造成傷害。
汗擦乾 再到戶外
李朝智醫師提醒，雖然在冬天運動時，保暖、安全措施要做好，但也要避免穿得太厚重造成身體負擔；此外，若在健身房、室內運動後，建議先將汗水擦乾、或另換上乾的衣物、穿上外套，才不會使毛細孔突然遇冷收縮，導致該排出的汗水沒排出，或是感冒著涼。
【醫師說】壢新醫院復健科醫師 李朝智
冬天時，有些人會穿發熱衣運動，雖然並無不妥，但一定要注意發熱衣的材質，要選有排汗排水功能的較佳。
更多精采內容請看蘋果日報
(以上內容參考引用 蘋果日報／記者 周佩儀、林明佳 http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20141226/36288971/%E5%86%AC%E5%AD%A3%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%8D%8A%E5%B0%8F%E6%99%82%E6%9C%80%E4%BD%B3，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！) 。