大部分女性都很在意自己的身形，不少女性抗拒生育的其中一個原因，就是擔心產後不能回復產前的苗條身形。其實只要注意飲食和生活習慣，要做一個Fit媽媽，一點也不難。
不少人認為，坐月時媽媽最重要是少勞動多進補，但這往往是產後難以收身的原因。先說飲食，衞生署中央健康教育組營養師胡燕柵表示，婦女產後身體需要較多營養幫助復元，所以應該要進補，但為了健康，進補的食物必須小心選擇。
「若進補食物選擇得宜，婦女在產後半個月至兩個月內，已經可以回復健康的體魄。即使要補充營養，也要遵從低脂肪、低糖、高纖維的飲食模式，例如吃家禽時先去皮，選吃瘦肉等；多吃含蛋白質、鈣質和鐵質的食物，如雞蛋、魚、豆腐、沙甸魚、蝦米、深綠色蔬菜等，這些健康食物可以幫助孕婦補充生產時流失的營養如鈣質，令傷口快點復元。」
餵母乳有助收身
胡燕柵提到，若媽媽想在產後盡快收身，餵哺母乳是一個很有效的方法。「我們不鼓勵婦女產後進行飲食減肥，這樣會令她們復元得很慢，也會令她們沒有足夠的母乳供給嬰兒。根據中國營養學會，成年女性每天需攝取約2100卡路里，若餵哺母乳，則需多攝取約500卡路里，但當中約200卡路里可以靠身體的脂肪提供，所以每天只需多攝取約300卡路里便足夠。若媽媽考慮減磅，最理想的做法是餵哺母乳的6個月內，每天攝取約2400卡路里，半年後，應該可以減去10磅。」她提醒各位媽媽，除了計算卡路里，亦要配合均衡飲食，才能達至理想的收身效果。
仁安醫院婦產科專科醫生盧永傑表示，很多媽媽都以為要BB在胎中健康成長，懷孕期間必須大量進食及進補，但進補時，卻不知不覺過了量。「一般孕婦在懷孕過程中，平均增加約30磅的體重，除了腹中嬰兒的重量，也包括水分和脂肪。生產後，水分會因女性荷爾蒙的改變而逐漸排出體外，但剩餘的脂肪，則要靠運動和控制飲食來減掉了。」他建議媽媽懷孕期間要注意飲食，並在懷孕後3個月至生產前的3個月，盡量配合適量運動，如此一來產後便較易消除多餘脂肪，就可更快回復苗條身段。
順產翌日可運動
一般媽媽都明白運動是收身的最佳方法，但很多剛分娩的女性對做運動仍有顧忌，例如擔心運動令傷口難以癒合，或以為產後應休養生息，減少活動。衞生署家庭健康服務高級醫生沈明欣表示，不少人都存有誤解，以為坐月時不應郁動，更莫說做運動了。「其實婦女若是順產，只要產後有足夠休息，睡眠充足，翌日便可以運動。至於開刀分娩的，則要在產後約一星期，醫生認為傷口已經癒合了，才可以做運動。」
產後運動抗抑鬱
產後做運動，除了幫助婦女減磅、回復產前的體重，同時也可減輕生產時可能引致的腰痛和壓力性尿失禁。至於產後應該做哪類型的運動呢？沈明欣指出，為了減輕婦女在產前及生產過程中的疲勞及腰部壓力，一些能夠強化腰部肌肉的運動便最為合適，簡單如走路、上落樓梯、伸展運動和緩步跑也可以。「若婦女想快速收身，生產後除了可立即進行上述的簡單運動外，也可逐步增加運動量，進行一些平日自己喜歡的運動如瑜伽、游泳等。運動時身體會釋放化學物質安多芬（Endorphin），可令產婦獲得正面的情緒，減少出現焦慮和抑鬱的機會。」
(以上內容參考引用 明報 / 文顏燕雯，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)