現代人工作忙碌，辦公室也越坐越肥，想運動卻找不到時間？醫師建議，上班族可透過健走減肥兼養身，每天70分鐘、9千步，即可減掉30萬卡熱量，不過許多人速度、姿勢不正確，更有許多人錯把「散步」當「健走」，嚴重時可能傷及膝蓋與腰椎。台灣人壽於11月29日起，舉辦九場健康日健走活動，由「台灣阿龍」領軍走向自然，讓大家「每天都是快樂星期天」。
希望基金會董事長紀政肯定這項健走活動說，健走有益健康，能走路就不爬電梯，多坐大眾運輸工具，上班族平常上下班，也可提前一兩站下車，走到辦公室或走回家。例如行政院副院長朱立倫之前當縣長時曾說， 做一個縣長，需把握機會讓身體運動，所以批公文時幾乎都用站的。
台北醫學大學復健醫學部主任劉燦宏表示，跑步會傷害膝蓋，所以已不再推廣跑步，而以速度沒那麼快，且運動傷害較小的健走取代。上班族可於通勤時間，用正確姿勢健走健身，還兼有紓壓效力。另外，他也說，許多人走路時會邊拍手、甩手，這些都是錯誤姿勢，嚴重時也會導致腰和膝蓋受傷。
劉燦宏指出，走路速度快才有效果，而正確的健走姿勢必須抬頭縮下巴、挺胸收小腹、雙手握拳自然擺動、兩腿打直前行、速度上每分鐘120步，每步之間距離維持60公分寬。
紀政指出，以標準姿勢走路輕鬆也不會累，不過其實只要大家走的開心、心情愉悅，即使拍手或跨大步走仍都然可以接受。她還提到，1992年WHO公佈，健走是世界上最完美運動，因為既綠色也方便，也最隨心所欲無拘束。
衛生署國民健康局發現，台灣人口有4成2是以走路為運動，並且可燃燒脂肪、強化心肺功能。根據統計，人過了45歲，骨骼、肌肉會開始出現老化，尤其大多從腿部開始。
已把健走當作生活一部分，兩年半如一日的劉詩宗表示，八年前退休後，生活沒壓力，一年不到胖了10公斤，連綁鞋帶、剪腳趾甲都深感吃力，不過自從以健走為運動，再加上飲食控制後，半年內體重已減輕10公斤，所以就算是下雨天，也會在家中邊看電視邊繞著茶几走。
健走到底還可帶給人們什麼好處？根據美國疾病管制暨預防中心資料顯示，每天走一萬步，每次持續30分鐘可幫助減肥；再者，也可預防心臟病，每周健走3小時以上，可降低35~40%罹患心臟病風險；最後還可避免脂肪肝，因為常走路的人血液循環較好，血液可流到肝臟微血管末端，增強代謝功能。
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(以上內容參考引用 台灣醒報／記者 冉祥蓓http://www.awakeningtw.com/awakening/news_center/show.php?itemid=9828，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)