熟齡人士吃零食該怎麼選？營養師楊涵思針對各類別提供建議：
甜食可舒緩情緒，人們心情不好時常會想吃甜食，但熱量高，尤其蛋糕，脂肪含量較高，膽固醇、血糖高的人都要慎食，下午茶或慶生以慕思蛋糕、水果蛋糕較為適合。
巧克力，含有抗氧化物，防止心血管老化，也有人拿來解決宿醉問題，黑巧克力中脂肪含量不高，所含的特殊蛋白質對皮膚的生長與修復有益。
一個蛋塔的熱量相當於一碗飯，它的主成分為蛋黃，膽固醇含量高，吃完需多運動才能消耗，心血管患者要小心。冰淇淋營養成分是牛奶的2～3倍，正規廠牌產品中含多種維他命，若是以乳化劑、增稠劑來加工者，營養成分就差很多。一般人須適量，糖尿病、腸胃炎患者更要少吃。
肉乾、海味類零食中，牛肉乾熱量比花生低、膽固醇也低於豬肉和雞肉，含有肌氨酸，激烈運動或粗活後，很適合吃些解饞，高血壓、糖尿病患者也可適量的吃。
魚絲、魚片需注意原料來源，敏感體質的人要多留意，部分海魚骨頭的含氟量令人憂心。至於海苔，是低熱量食品，愈好的品質愈易入口，對碘敏感的人則要避免。
蜜餞類：酸梅可以生津止渴，合含在口中易使牙齒酸化，比較適合泡茶喝。山楂片，脾胃虛弱者少食，加工過的糖分含量高，血糖高者也要小心。地瓜乾則有豐富維他命，可防暈車船、通氣，所以怕暈車時可吃些，但吃過多可能會屁聲連連。
飲料類：適量胡蘿蔔汁可穩定血壓，不過，因其有聚光性，白天會加深臉上斑點。柳橙汁含維他命C，但在飯前、空腹及喝牛奶前後一小時飲用可能會影響消化；蘋果汁可降低膽固醇、調節血糖，但腸胃功能不好的人要少喝。可樂，建議選擇低熱量的，並避免空腹時會刺激胃腸。茶類，據說綠茶抗癌、烏龍茶防蛀牙、紅茶讓骨骼健康；珍珠奶茶可減少飢餓感，但須考量衛生條件。
餅乾類：蘇打餅乾熱量不高，適合當早餐或點心；蛋捲營養高，吃太多易發福；米果有咬勁，但須注意熱量；洋芋片、薯條類熱量高，且經加工後營養多已流失，宜少吃；乾燥蔬菜含人工色素，多經油炸而成。
堅果類：西瓜子營養成分多，也能讓人心情愉悅，對孕婦胎兒成長有幫助；葵瓜子有不飽和脂肪酸，減緩衰老；南瓜子可減輕疲勞；核桃可增強體質，減少白髮；花生富含蛋白質、脂肪；花生仁的薄外皮可防治外傷出血；開心果有助通便、排毒。
(以上內容參考引用 中國時報 熟年周報 E2版 中國時報／記者 陳旻苹，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)