減肥能不能成功,三個月就可見真章!衛生單位過去一再宣導,減肥要「慢慢來」,肥胖科醫師帶回國外觀念:減肥須打鐵趁熱、一鼓作氣,掌握黃金關鍵期,前三個月若能減掉十%的體重,一次達標,一年後不復胖的成功率越高!
台灣肥胖醫學會理事長黃國晉、祕書長林文元醫師等人,參加在瑞典斯德哥爾摩國際肥胖症研討會後日昨返國,並帶回減重新觀念。
常務理事蕭敦仁醫師表示,過去的衛生宣導都要求民眾要漸進式、慢慢的減少體重,但減肥時間拖太久,效果卻不會比較好。
蕭敦仁指出,很多人嘴巴一直喊著要減肥,但反反覆覆卻不見成效,這是未掌握減肥的黃金關鍵期,因為民眾的耐心有限,最有效的減肥,必須在三個月內看到成效。
澳洲墨爾本大學最新研究發現,連續十二周每周減重一點五公斤,和持續卅六周每周減零點五公斤的人,前者更能達成減重目標。二○○一年一項回溯研究也發現,接受減重治療第三個月時體重減五%的一群,一年後仍能維持減重十一%的成效,但三個月體重減不到五%的人,一年後只能減六%的體重。
蕭敦仁比較服用代餐的民眾,三個月減少十%體重為目標,追蹤發現,在黃金期成功減一成體重的人,一年後平均減重十四%,但未達目標者,只減掉七%,足足差了一倍。
蕭敦仁說,減肥最怕復胖,美國七個肥胖中心曾追蹤減重者,五年未復胖的民眾約廿五%,他們的特質是,前三個月就一鼓作氣達到減重十%的目標,而且天天吃早餐,有定期運動習慣。
「減肥有沒有效,三個月就能預測結果!沒效果的之後差異也不大。」蕭敦仁說,減重的前提是有決心毅力、方法正確,用健康的方法。
他建議,想減重的民眾,如果心理、時間各方面還沒準備好,就別開始,一旦開始減肥,一定要好好努力,以三個月內減掉至少十%的體重為目標,當別人不斷說「你瘦了」就是正面的回饋,更是未來長期成功瘦身的門檻。
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(以上內容參考引用 中國時報/記者 張翠芬http://life.chinatimes.com/2009Cti/Channel/Life/life-article/0,5047,11051801+112010072000043,00.html,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)