聽到「中秋節」三字，許多人聯想的一定是連續假期和狂歡的快樂組合，但對壓力性失眠的上班族而言，可能是更頭疼的折磨，失眠病情加重的開端！



山寨版熊貓，苦哈哈數羊度日
工作壓力所造成的失眠，一直是許多人的困擾，尤其長時間處於低睡眠品質的人，熊貓般的黑眼圈就像蒙面俠蘇洛的黑眼罩是個解不開的謎團，加上黑黑的眼眶總伴隨著無精打采貌，更易讓人覺得沒有活力或是派對動物，倘若不幸有張殺氣十足的臉，還會引來親朋好友詢問是否有菸癮、甚至吸毒的無端關懷。失眠，是一場戰爭，數羊人的痛苦豈是一般人能懂。

假期失眠症候，是天堂？似地獄？
「假日」多半認為是失眠者的福音，因為能夠安穩補眠。但隨著各項新奇有趣的活動娛樂增加，和一個禮拜所累積的工作壓力需要釋放，少有人真的乖乖待在家中休息，當個「假日一條龍」般地在外狂歡；也有很多人趁著六日恣意睡到下午，換來的卻是睜眼看日出和晨間頭痛，反而造成日常作息更加混亂！睡眠債不能亂補，到底失眠者該如何在假日保留住美麗與好元氣呢？



根據台灣睡眠醫學會進行全國的「國人睡眠品質調查報告」，研究指出超過450萬人有睡眠問題，全國國民每10人有一人罹患慢性失眠。睡眠不足已成通病，除身體上的不舒服，嚴重的話會影響日常生活及人際關係；加上碰到連假期間作息不正常、日夜顛倒，當收假日來臨，易因調適不來，出現恐慌、焦慮、難以集中精神的情形，導致白天嗜睡、晚上睡不著的失眠狀況。



奇異果鎂鈣C 自然地睡更好！
利用天然的營養素來調整身體、幫助睡眠是有科學根據的。礦物質鈣能幫助自律神經舒緩、鎂可以減少焦慮，其中，鎂是神經傳導物質中不可或缺的要素，對於大腦有很好的益處，還能幫助血壓穩定，讓你睡得好之外，更能活力滿滿。在維生素C方面，精神科醫師謝宏杰指出，當人遭受壓力時，身體會大量分泌腎上腺素，造成心跳加快、血壓上升、血糖增加、肌肉緊張等反應，這是讓我們更有能力去處理壓力的反射動作，而腎上腺素的分泌需大量消耗維生素C才能產生，因此在抗壓食物的選擇上要以高維生素C為主。奇異果本身富含豐沛的維生素C，幾乎是柳丁的2倍，能促進腦細胞的結構堅固及消除腦細胞間的緊張狀態，加上它是鈣質的吸收活性劑，在促進鈣質的利用上相當重要，建議壓力性失眠患者更需攝取，緩和腎上腺素的分泌，避免器官過度使用而傷害健康。

再者，血壓的增長與鈉攝取成高度正相關，奇異果為一低鈉高鉀水果，高鉀高鎂可與體內的鈉做抗衡，幫助鈉排出體外，從得舒飲食的觀點來看能有效控制高血壓問題。中研院生醫所研究員潘文涵指出，鉀可維持體液平衡、幫助血壓正常，還能夠保護心血管，因此選擇有低鈉高鉀特色的蔬果來攝取，對於壓力大、生活節奏緊湊的現代人來說，是非常必需的。



營養豐富的奇異果富含鎂、鈣、維生素C和低鈉高鉀的特色，果真是熊貓人的救星，維持一日兩顆對收假前鬱悶的心情和壓力性失眠患者皆有一定的幫助。除了提高睡眠品質外，其豐富的膳食纖維能幫助腸道消化，在烤肉、月餅等美食當前的中秋，吃顆奇異果，可以解除一肚子油膩的困擾，讓您睡得更安穩，隔日醒來神清氣爽！

﹝樂活營養師編輯群 特別企劃；版權所有，引用請註明出處﹞

(以上內容對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)