不論妳是「大脂女」、還是「腹愁者聯盟」通通有救了！
減掉35公斤的美女營養師親身實證──
每週2天少吃點，5天正常吃，就能瘦！
不用挨餓、不需運動、不必花錢！
99％都成功減重‧絕不復胖！
妳還在深信「不吃會瘦」、「聽說會瘦」的減肥方法？別傻了！
真正能瘦身成功，關鍵在於「吃的技術」──
週一、週四吃500卡，其餘5天正常吃，
2個月就能瘦8公斤！
由減重班營養師宋侑璇，研發設計的台灣味「500卡減肥菜單」
讓妳不再「減肥吃草」、還能吃粥、飯、麵和火鍋！
不但能輕鬆甩掉體脂肪，同時開啟「青春基因」！
只要現在開始執行，
就會越吃越瘦，越來越年輕！
減肥就是要斤斤計較、卡卡必爭！坊間流行的「少量多餐」、「喝果汁減肥」，除非妳有超強意志力，否則通通都沒效！本書「每週2天輕斷食」，主要是讓大腦誤以為遭到饑荒，騙身體燃燒脂肪維持機能進而減肥，而且少掉的不是水份，是扎實的體脂肪。在歐美、日本、台灣都有成功案例，只要1個月，妳將會驚訝自己的腰圍少了一圈，體重減輕了！
目錄
【推薦序】每週2天輕斷食不需捱餓，一瘦就是一輩子！──高醫體重管理中心陳美瑾醫師
【實證篇】學員見證者現身說法：每週2天少吃點，平均1個月瘦4公斤！
【作者序】立刻設定目標，起身執行「輕斷食」絕對越吃越瘦！
PART1【東西方醫學實證！】
「輕斷食」風行於日韓歐美，有效才能傳遍全世界！──因為能啟動燃脂機制，且簡單方便能長期執行，是瘦身的最佳方式！
「輕斷食」是直接燃燒脂肪的最好方法！
1. 關鍵是讓身體鬧饑荒，「騙脂肪拿出來燃燒」！
2. 因為定時定量，所以發胖機率降低30%！3.以前的斷食法完全禁食，現代輕斷食「能正常飲食，不需挨餓」
日韓歐美都在流行的「輕斷食」瘦身！
1. 日本名醫推行「一日一餐」，讓57歲的他看起來像30歲。
2. 韓國的「間歇式斷食」，SUPERJUNIOR強仁1個月瘦15公斤。
3. 歐美醫師推廣「5：2輕斷食」，碧昂絲、班艾佛列克都是受用者。
【瘦の小講堂】坊間流行的斷食法．和「500卡輕斷食」比較表。
除了減重，「輕斷食」還有防病抗老5功效！
1. 能燃燒脂肪，幫助毒素代謝！
2. 開啟「年輕基因」，越活越青春！
3. 空腹能有助預防癌症，減緩腫瘤生長！
4. 提高「胰島素敏感度」，調節血糖改善糖尿病！
5. 使「腦部腺體分泌快樂素」，產生愉悅感！
什麼人應該進行「輕斷食」減肥法？
1. 必須要減肥的人：而且體重越重，效果越好！
(1) 局部肚子胖「內臟脂肪型肥胖者」少吃就會瘦！【瘦の小講堂】減重班都在用，3項指標測出妳的肥胖指數！
‧量體重‧測BMI‧腰臀比。
2. 總是瘦身失敗的人：方法簡單執行，不易復胖！
TYPE A‧一味節食，卻還是變胖的人！
TYPE B‧過量運動，卻越變越壯的人！
TYPE C‧吃減肥藥，卻越減越肥的人！
TYPE D‧吃素減肥，卻越吃越重的人！
3. 想變美回春的人：活化長壽基因，讓身體變年輕！
4. 想要變健康的人：炎症、患三高都跟吃太多有關！
PART2【超簡單瘦身飲食！】
「輕斷食」這樣做，1周2天少吃點就能瘦！──營養師教妳，掌握6大要領+6大建議，一輩子不復胖！
順利執行輕斷食的6大要領！
1. 不用考慮太多，馬上就去做！
2. 周一、周四，吃500卡！
3. 斷食日吃500卡，分成早晚兩餐！
4. 5天正常吃，每日熱量控制在1千8大卡以內！
5. 斷食日選擇優質蛋白質及低GI（升糖指數）的食物！
6. 要選擇低脂、少油的料理方式！
讓輕斷食效果事半功倍的6個建議！
1. 跟家人或朋友一起進行斷食，互相監督！
2. 預先準備斷食日的食物，方便食用！
3. 學會看懂食品的熱量及標示份量！
4. 有點餓就喝水，一定要有饑餓感才進食！
5. 多喝湯，清湯、蔬菜湯易有飽足感！
6. 每個禮拜定期測量體重、體脂肪，增強動力！
大家最想知道的「500卡輕斷食」Q&A。
PART3【DIY享瘦菜單！】
周一、周四吃500卡輕食料理，營養又均衡！──營養師親自調配48道料理，早晚輕食菜單任妳吃！
斷食餐的烹調秘訣5招！
1. 食材盡量用蒸、煮的方式！
2. 選用植物油烹調！
3. 以不沾鍋煮食材，減少油量！
4. 食材要去皮、切片後才秤量！
5. 增加生辣椒、白醋，豐富食物口味！
不用稱斤論兩，用手量好食物份數！
美人實踐！營養師特調一日500卡48道輕食餐！
1.全麥吐司番茄蛋沙拉／2.鮪魚燕麥粥／3.四季豆蛋餅／4.瘦肉冬粉湯／5.南瓜蔬菜豆腐湯／6.雞柳溫沙拉／7.起司堅果饅頭／8.地瓜美人筍 ／9.絲瓜蛤蠣燕麥粥／10.地瓜煎魚餐／11.鮮奶水果玉米片／12.番茄豆腐麵／13.烤杏鮑菇三明治／14.芋頭海鮮粥／15.蔬菜烘蛋／16.自 製日式關東煮／17.芝麻燕麥奶／18.地瓜波菜餐／19.鮮蔬粄條湯／20.鹽烤鮭魚海帶湯／21.菇菇堅果餐／22.鮮蔬山藥瘦肉湯／23.田園蔬菜 沙拉／24.百蔬豆腐蒸蛋／25.茼蒿蛋餅／26.冬瓜肉片湯／27.高纖美人湯／28.蔬菜咖哩／29.三色鮮蔬拌豆干／30.什錦腐皮炒飯／31.燕 麥魚片粥／32.紅鳳菜拌麻油／33.彩色甜椒拌鮪魚／34.蓮子冬瓜肉片湯／35.香菇炒竹筍／36.芹菜花枝湯／37.三色高麗菜春捲／38.雞胸肉 蔬果沙拉／39.黑胡椒雞絲拌豆芽／40.蓮藕肉片湯／41.三杯雙冬／42.大陸妹煨魚片／43.涼拌塔香茄子／44.洋蔥拌牛肉／45.蕃茄鮪魚蛋餅 ／46.茼蒿豬肉鍋／47.綜合菇菇沙拉／48.茄汁海鮮麵。
PART4【不下廚也能瘦！】
外食族這樣吃，早餐+晚餐500卡任妳配！──超商速食、便當小吃，餐廳聚會輕鬆吃！
斷食日還是能聚餐！「照吃不肥」的10大技巧！
技巧1．活用每週兩個斷食日，聚餐照吃，隔天斷食。
技巧2．按順序進食，先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯。
技巧3．每口要咬30下，每餐吃30分鐘以上。
技巧4．選擇天然、看得出原始形狀的食物，不吃加工食品。
技巧5．避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁。
技巧6．遠離油炸料理，去掉動物外皮。
技巧7．避免重口味食物、醃漬物、甜食。
技巧8．每餐都有要綠色蔬菜，戒掉內臟與肥肉。
技巧9．下午茶可選擇無熱量飲料或開水。
技巧10．飯後散步至少30分鐘。
外食族的一天，早餐＋晚餐500卡以內配著吃！
1. 早餐外食怎麼吃：超商、美而美、豆漿店。
2. 晚餐外食怎麼吃：麵攤、自助餐、火鍋、日式料理。
外食族2「輕斷食」Q&A。
附錄加值篇
關鍵瘦身操1──鍛鍊下半身肌力
關鍵瘦身操2──雕塑核心S曲線
「低GI（升糖指數）」的食材一覽表
「優質蛋白質」食材一覽表
(以上內容參考引用 誠品網路書店 http://www.eslite.com/product.aspx?pgid=1001157102317064，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)