您好,我是一個國二生,我有一個減重問題,就是每次我想減重都減不下來,所以我想問的是要怎麼運動或飲食才不會胖???? 還有怎樣飲食或運動才是對我們人體是最好的???(因為問題類似，所以放在一起供參考，若有其他營養問題，麻煩請再至"請教大師"留言。其他意見請聯絡editor@funhit.com.tw
，樂活營養師感謝您的指教！)
在不了解你的身高和體重的情形下我只能給你以下的建議：
一般常用來界定體重有無過重可參考身體質量指數BMI=體重(kg)/身高(m)2﹕理想範圍18~24，ＢＭＩ≧24屬過重。
適合的減重運動為有氧運動，每週運動三次，每次20~30分鐘，每分鐘心跳130下以上較佳，運動可選擇打籃球或是跑步游泳等，若有其他喜好的運動也可以，運動結束過後一小時再進食，運動時要特別注意補充足夠的水份；至於飲食方面，平時應注意飲食均衡，盡量避免食用油炸食物，如洋芋片或炸雞排鹽酥雞等，因為油炸食物的用油多為飽和脂肪，長期食用會增加罹患心血管疾病的危險。避免含糖飲料的攝取，例如奶茶、汽水或是果汁等，這類飲料含糖量較高，易造成過多的熱量形成脂肪在體內囤積，應以白開水代替飲料。而肉類方面，盡量選擇瘦肉或是白肉，肉類盡量去皮因為皮的油脂含量較高，平常可選用水果，一天建議攝取的份量如：中型橘子兩個，以補充蔬菜烹調所流失的維生素，水果內豐富的纖維質可以幫助腸子的蠕動。國中生正值發育階段，需要均衡的攝取六大類食物，只要均衡的飲食配合著適度的運動即可。如果還是無法順利減重，可以就近到醫院營養門診，讓營養師為你量身設計適合你的飲食計畫。
(以上內容引用衛生署豐原醫院 營養教室 謝惠敏營養師解答 http://sp1.cto.doh.gov.tw/doctor/ ，對於內容有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)