(1) 如您購買市售包裝飲料，可參閱食品營養標示，上面會說明產品熱量，但需留意大部分商品是以每100公克或每100毫升或每一份量為單位，所以標示的熱量須再乘上產品實際的容量，才是整體熱量。一杯750CC的全糖紫蘇梅綠茶飲料，熱量約450大卡，大約是1碗半的飯量。
(2) 你會看到各式不同的訊息是因為，依據中華民國每日營養素攝取建議量表，35歲-55歲女性每日所需熱量約1200大卡-2500大卡，而欲知道每個人所需的合宜熱量需求，可以依下列公式計算。
BMI為體重(KG) /【身高(公尺)的平方】
BMI>24:體重過重；18<BMI<24: 理想體重； BMI<18:體重不足
每公斤體重每日所需熱量，則依體重情形分以下三種：
體重過重：20~25大卡
理想體重：30大卡
體重不足：35大卡
算出自己的體型屬於何者後，再將自身體重×20~35即可算出一天所需熱量。