根據聯合國世界衛生組織的定義，老年人是指年齡超過65歲者。老年人因為老化，無可避免的對身體健康產生了不良的影響，包括肌肉力量及肌耐力減退、心肺功能減退、身體協調及平衡功能減退、骨質密度降低、容易罹患慢性病(心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂、退化性關節炎等)，常會形成國家和家庭在醫療費用上很大的負擔，因此如何照顧銀髮族的健康更顯得重要。

要照顧銀髮族的健康，就要做好老年人的健康促進，最主要的關鍵在於提升銀髮族的運動信念，尤其是規律的運動。運動對於老年人的好處很多，包括增加肌肉力量及肌耐力、關節活動度、心肺功能、身體協調及平衡功能，降低罹患慢性病的機會，能擁有獨立生活的能力，且能維護個人的生活尊嚴。可惜的是，根據大型的統計資料顯示，仍有三分之二的銀髮族沒有規律運動的習慣，值得國人一起來努力。

規律的運動對老年人的益處很多，但老年人運動時還是有許多原則必須注意以策安全。包括：1.運動前要有5-10分鐘的暖身運動，運動後也要有5-10分鐘的緩和運動。2.運動前或運動中有頭暈、胸悶、心悸、臉色蒼白、盜汗等症狀，應立即停止運動。3.患有心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂、退化性關節炎、各種疼痛的個案需事先請專業醫師診察。老年人耐力性運動的建議如下：
【一】運動頻率：中強度的運動，每週至少5天；高強度的運動，每週至少3天。
【二】運動強度：做到「有點累又不至於太累」、「不能唱歌但還是可以講話」的程度
【三】運動時間：中強度的運動，每天至少累計30分鐘；高強度的運動，每天20-30分鐘。依個人體能的不同，可以一次做完，也可以分段做，但每分段至少做10分鐘。
【四】運動方式：
低強度運動：散步、太極拳、外丹功、瑜珈、體操
中強度運動：輕鬆游泳、輕鬆騎腳踏車、固定式腳踏車、快走、緩和的舞蹈、爬山下坡、羽球、桌球、網球雙打
高強度運動：跑步、快速游泳、快速騎腳踏車、籃球、網球單打、有氧舞蹈、爬山上坡

依個人體能和身體狀況的不同，選擇適合的運動，例如有退化性膝關節炎的人要選擇游泳或騎腳踏車；有骨質疏鬆的人要選擇散步或快走。

近幾年的研究報告顯示，只要規律的增加身體活動量(非運動量)，對身體健康就有很大的好處。因此對於某些習慣靜態生活的老年族群而言，鼓勵他們從事一些居家活動，例如費力的家務（洗車、擦地、掃地、清理陽台、和小孩玩、推嬰兒車、照顧動物、園藝等）一樣可以達到中強度運動的健身效果。

如果家中的老年人因為退化性關節炎、骨質疏鬆症或是各式各樣的身體疼痛降低了運動的意願，可先請復健專科醫師診察，先安排復健或藥物治療來減輕疼痛，再給予適當運動的建議，做個快樂運動的銀髮族。


(以上內容參考引用 中壢天晟醫院／復健科吳俊明  醫師 專文 http://www.tcmg.com.tw/paper/paper-1001002.htm，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)