青春期的少男少女，最在意的就是自己不夠高，醫師表示，身高高矮雖然遺傳因素占大多數，但若想要長高，把握「骨齡」與「早睡」兩個關鍵，營養均衡、適當規律運動，大部分青少年都可達到理想身高。

榮新診所副院長丁綺文曾經調查門診中100位9至16歲的青少年男女，調查發現，四成已錯過所謂的生長「黃金年」。

丁綺文表示，男生和女生的生長「黃金年」很不一樣，通常女生有兩年，分別是骨齡10至12歲；男生有四年，是骨齡的11歲到15歲。正因為男生比女生多了兩年的黃金生長期，所以成年後身高，男生平均比女生多了11公分。

丁綺文說，青春期身體分泌性荷爾蒙，會催熟生長板，大約女孩初經兩年後，男孩變聲三年後，當生長板閉合時，身高也就差不多就固定了。

生長板在四肢的長骨兩端，是一片板狀的軟骨組織，這些軟骨都是活細胞，受到生長激素的刺激就能增加數目，使腿骨變長，孩子也就越來越高。

丁綺文建議，青少年每年生長時機，靠評估骨齡來預測，因此父母若發現小孩生長落後，在同儕之間顯得比較矮小，都可以藉由骨齡檢查來瞭解孩子生長狀況，照骨齡很簡單，只需照一張左手掌X光片即可判讀。

另外，生長激素的分泌是脈衝式的，晚上10時到凌晨2時是分泌的高峰期，因此這段時間熟睡，生長激素大量分泌，也有助於青少年長高。

此外，有些家長會讓小孩吃所謂的「轉大人」中藥轉骨方。萬芳醫院中醫科主任黃中瑀表示，「轉骨方」是用四君子湯、四物湯為基底，加一些活血化瘀的藥物而成。因為青少年成長會有代謝廢物產生，廢物堆積在體內會產生「痰」與「瘀」，久了會氣滯痰凝影響發育。

因此喝了所謂的轉骨中藥，僅是讓青少年代謝加速，體內不要有廢物堆積，增強脾胃，而非喝了轉骨方就有長高效果。

黃中瑀表示，青少年喝轉骨湯還是應該在中醫師指示下因人而異的服用，加上充足睡眠、營養均衡與每天持續適當運動，才能全方位拉抬身高，只吃「轉大人」藥方，或每周僅運動一次，長高效果很有限。


(以上內容參考引用 聯合晚報╱彭宣雅 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/6744356.shtml，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)