從去年的耶誕派對起，接連新年、忘年會、尾牙以及壓軸的圍爐農曆春節，許多人不自覺中心寬體胖了一圈。眼見年假結束，不想帶著游泳圈見人的朋友，現在就要開始動起來囉～一般人冬天的胃口會比夏天來的好，冬天囤積的熱量比夏天來的多，因此特別加強冬天控制體重，會比夏天減重來的有效。而適當的飲食控制、運動為減重關鍵之一。

何謂肥胖
身體質量指數簡稱BMI，是目前被認定為評斷肥胖程度的指標之ㄧ。
身體質量指數（Body Mass Index）＝體重(公斤) ÷ 身高2(公尺)
定義 我國肥胖指數 健康狀態
過輕 小於18.5 　
正常 18.5-24 正常
過重 24.0-27.0 低危險群
1 度肥胖 27.0-30.0 輕度肥胖，中危險群
2 度肥胖 30.0-35.0 中度肥胖，重危險群
3 度肥胖 大於35 病態肥胖

正確的減重觀念
根據最近的問卷報告：民眾激起減重念頭的最大動力是來自報章媒體的報導，其次是另一半的要求。多數民眾對減重的期待是急切且無耐性，多數人期待可以在10至15天內可以看到減肥效果，而1個月減少5至7公斤是他們覺得滿意的數字。而減重行為則是向藥房拿藥居多等等。然而上述觀點都不是正確的減重觀。對肥胖者而言，減肥要持續1個月以上，每月下降2至3公斤最合理，同時維持減肥時的生活習慣，一直達到理想體重，才可稱為減肥成功，若不運動而僅限制飲食，強制性的節食雖然能降低體重，但精神與肉體卻難以忍受，雖然減肥成功卻成了病人，就會失去減肥原有的意義。

你可以開始這樣做
飲食調整
豐盛的年菜和零食，讓很多人在春節過後胖了一圈，所以先要調整自己的飲食，少大魚大肉，多青菜水果，烹調方式避免煎炸，儘量清蒸水煮，以減少油脂攝取和鹽分攝取，同時減少蛋白質和澱粉類的攝取。

少吃一口
減肥最有效的方法是減少熱量攝取，增加熱量消耗，自我提醒忌口。年節剩餘的零食、飲料也別急著「清空」。每餐少吃幾口，自然就能減少熱量攝取。

動一動
少吃多動是維持身材的不二法門。運動方面，按照運動口訣「333」原則，1周運動3次，每次1次中度運動（心跳130次/分鐘）30分鐘， 1個月約可減0.5公斤。日常生活中可以把握每一個可以動的機會，如走路、爬樓梯。中老年人常有膝關節疼痛的現象，因此可以做一些不承重式之運動為主，如室內游泳、騎腳踏車等。臨床研究發現體重降10%即可有效減輕膝關節之疼痛，體重降15%即可有效提昇日常活動能力。

(以上內容參考引用 高雄市立民生醫院 侯怡君  醫師專文http://web.kmsh.gov.tw/publish_webpages/197c77f4fbdb1e639bb93461828fa34b/detail2.php?know_id=189，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)