民以食為天,藥膳近年來頗受歡迎。藥膳食療係運用食物及中藥的性味、功能,並用以防病治病及養生保健的一門學科,以飲食來補養身體、保持健康或使病人儘快恢復健康。
一般而言,食物的份量約佔一分藥膳食療的60%~80%,食材的好壞關係到中醫食療的品質甚鉅。藥膳食療除了具備色、香、味之外,也應留意維生素、礦物質、熱量及纖維素等的攝取,才可得到均衡的飲食。
從食材的選擇、烹煮而至食用等階段,如果能妥善運用,必可使藥膳食療功效加分。表格一係整理日本生藥專家難波恆雄教授對於飲食生活的一些看法。
從食材的選擇、烹煮而至食用等階段,如果能妥善運用,必可使藥膳食療功效加分。表格一係整理日本生藥專家難波恆雄教授對於飲食生活的一些看法。
在選擇食材及處理方面宜注意以下各點:
●選擇含纖維素較多的食材。
●避免發霉的食物。
●盡量避免鹽醃、煙燻、炭烤及加硝製作的食物如香腸、火腿。
●考慮均衡飲食,避免長時間過分食用某一類的營養素。
●肉類盡量除去脂肪及皮等部分,或選用脂肪較少的部位。
●避免選用含有不明食品添加物食材。
●選用天然、少加工的食材。
●食材應徹底清洗乾淨,尤其是貝殼類、海藻類。
●豆製品常添加防腐劑及漂白劑,應選用不含上述添加劑者。
●肉類食品應冷藏或冷凍,妥善保存。
●避免使用動物性油脂。
●包裝食品留意其使用期限。
藥膳食療雖然與日常飲食不同,也不是天天使用的飲食,但是,仍然要注意各項營養素的攝取與分配。均衡飲食應該注意以下各點:
●每日均衡攝取六大類食物。
●每日合理分配營養素:糖類63%、蛋白質12%、脂肪25%。
●膽固醇每日400毫克以下。
●油每日45公克以下。
●鹽每日5公克以下。
●膳食纖維每日30公克左右。
●鈣質每日1000毫克。
●維持理想體重。
●每日選擇三十種以上不同的食物。
●限制酒精及咖啡因的攝取。
●攝取足夠五榖根莖類。
(以上內容參考引用中國時報 醫藥保健 E2版 顧祐瑞 教授專文,對於引用有不同意見或看法,歡迎與我們聯繫反應,我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw,樂活營養師感謝您的指教!)