現在科技資訊發達，電視廣告、購物頻道常常不實報導某產品有壯陽效果或者可增進性慾等等而大肆宣染，讓一般民眾可能因此聽信各種誇大或是耳傳口語的偏方，不但沒有對症下藥，反而造成肝、腎疾病，又失財，得不償失啊！！

性功能會隨著年齡增長而衰退，尤步入更年期，因生理構造關係，荷爾蒙分泌逐漸減少，但這是人一生必經過程，在飲食保健上只要把握以下幾個原則，以及拋開既有迷思，讓你不但過著"性"福人生，也不會傷身失財。

原則一、適當且適量攝取蛋白質
盡量多選擇高生物價蛋白質（HBV protein），如：魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、黃豆類製品。這些優質蛋白質能提供足量的必須胺基酸，使生殖機能運作正常。但還是要注意適量攝取，若過量食用，可能會造成高尿酸、心血管疾病、甚至腎臟病等慢性疾病的罹患，倒反而削減了性功能！

原則二、足夠的維生素攝取
適當的補充維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ。維生素A可維持上皮組織的完整性功能；
維生素B群可維持神經系統功能；維生素C為抗氧化維生素，可幫助提升睪固酮濃度；維生素E又名生育醇，可促進血液循環，缺乏維生素E可能損害生育機能，以上營養素適量攝取，可減緩更年期性功能衰退情形。

原則三、適量補充鋅、硒
飲食中鋅、硒的充足對前列腺功能及生殖器官的生長很重要，有助提升睪固酮濃度，食物中，海鮮、蛋、瘦肉、全榖類、堅果類如南瓜子、腰果，含量最為豐富。牡蠣當然高量，每日鋅建議量15毫克，而牡蠣1公克就有1毫克的鋅含量。但要特別注意應適量攝取，因牡蠣中普林質及膽固醇較高，反而不利健康。另外，考慮重金屬問題也使得牡蠣帶來的潛在危害更大！另外，民間傳說蜆精有固肝、壯陽的效用，但要特別注意，因為數百顆文蛤的濃縮萃取物，普林質相當高，可能會帶來痛風、腎疾病等發生，所以千萬不要一味的補充，較建議補充全穀類與堅果類等這類食物。

原則四、生活規律與適量運動
生活作息要規律、不抽菸、少喝酒。不規律的生活方式、情緒失調都會引起性功能衰退。「戒煙」為性生活美滿第一要務！尼古丁會增加血液黏稠、收縮血管，嚴重影響血液循環，再多的營養補充都敵不過它的危害！規律、持續的運動不但可以維持身體耐力，不致讓體力快速衰弱，同時可促使Endorphin（腦內啡）的分泌，使心情愉悅，因過大的壓力，也是會影響荷爾蒙的分泌。

原則五、維持適當的體重
肥胖的人其性荷爾蒙與正常人相比有明顯的差異，對於男性來說，肥胖者其血液中之男性荷爾蒙比一般人低，因此造成性腺發育不良及性功能減退，而女性則是血液中其雄性激素濃度比正常人高，因此容易導致月經異常、多毛症、性功能異常，甚至造成不孕症，故維持正常體重固然的重要。

原則六、〝補〞要小心
對於男性來說，市面上經核可提升性慾的藥物，如威爾剛等等，提醒尤高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病患，服用前應依醫囑服用，切勿擅自購服或增加劑量；若是注射雄性激素，攝護腺癌患者，或是有嚴重的心、肝、腎疾病，皆不能使用，對於女性來說，若是乳癌患者或是有其家族史，則應避免過多的雌性激素，反而會加罹癌的機率。

總結以上所提，只要能做到飲食均衡，均衡攝取六大類食物，盡量避免高脂肪、高油食物，多攝取蔬果，配合每日補充1份堅果類（如南瓜子、芝麻、腰果、杏仁...1-2次/天，每次約2湯匙量）、加上每日規律適量運動，保持一顆愉悅的心。不但可以改善生殖系統問題以及更年期帶來的不舒服，也將能有效預防糖尿病、心血管等慢性疾病，讓你過一個"性"福的生活！


(以上內容參考引用 署立基隆醫院／余佳馨  營養師 專文 http://www.kln.doh.gov.tw/main_sec.php?index=news&pid=57&page_name=detail&pageNo=1&iid=1416&no=&sid=02，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)