您是否覺得整天疲勞、睡不飽、無精打采呢？
短期疲勞可能是一種疾病的徵兆或是工作過量及缺乏睡眠，有疲勞的現象表示身體要休息了，解決短期疲勞最好的方法是睡覺、休息及多吃健康的飲食。
吃不對也會加速疲勞
1.長期吃太多的咖啡因和酒也會引起疲勞症狀，雖然咖啡因會讓您短期間會振奮一下，但長期下去，就如同蠟燭燃燒樣，把身體的精力燒完了只會更疲勞。
2.甜食、高糖飲料、蛋糕等，這些食物會讓血糖不穩定，血糖不穩定也會有疲勞的症狀產生。
3.不當的減肥餐，造成營養素攝取不均衡也會有疲勞的症狀產生。
解決之道--.健康均衡的飲食
1.多吃含複合性碳水化合物的食物：糙米、全麥麵包、雜糧麵包等。
2.多補充維生素B12、葉酸、鐵等]為這些營養素能維持健康的紅血球。
富含維生素B12的食物有：文蛤、小魚干、牡蠣、豬肝、鮭魚、四破魚、秋刀魚等。
富含葉酸的食物：有小麥胚芽、深綠色蔬菜(如：菠菜、蘆筍、綠花菜、芥菜)、黃豆、雞肝等。
富含鐵多的食物有：黑糖、黑芝麻、蚵仔乾、枸杞、紅莧菜、紅豆、黑豆等。
3.多吃抗氧化的營養素，如：維生素C、E。
富含維生素C的食物有：甜椒、綠豆芽、奇異果、蕃石榴、木瓜、花椰菜、蕃茄
富含維生素E的食物有：葵瓜子、芝麻醬、花生醬、小麥胚芽、松子等
4.多吃含鋅、鎂等食物
富含鋅的食物有：牡蠣、南瓜子、葵瓜子、松子、腰果等。
富含鎂的食物有：南瓜子、葵瓜子、深綠色蔬菜等。
此外運動也是很好的方法，定期到戶外呼吸新鮮的空氣也能幫您揮別疲勞。
(以上內容參考引用 振興復健醫學中心全球資訊網 謝宜芳營養師 專文，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)