奇異果富含維他命C，可養顏美容、助消化、抗老、增強免疫力、降低膽固醇；膳食纖維能促進腸道蠕動，改善便秘；鉀可保持體液平衡和調節血壓，有益高血壓患者；另外奇異果含分解蛋白質酵素，促進蛋白質的消化，防止胃悶，預防肉食或營養過剩引起的疾病。
由於奇異果的維生素C含量高，應避免與牛奶同食，以免腹痛腹瀉，要加速奇異果成熟，可與蘋果一起放進塑膠袋存放於室溫下，若已完全成熟，最好盡快吃完或放冰箱冷藏，以免果肉腐爛，多食不利健康。雖然奇異果為陰性食物，但淋中性的蜂蜜來吃，就有緩和陰性的作用。
奇異果的維生素C含量高，每日最佳食用量為一顆，餐前食用主要是攝取其中所含的營養成分，而餐後食用則可促進消化，幫助排泄。
在食物搭配上，奇異果宜搭配魚類或者豬肉一起食用。因在烹煮豬肉時加入適量的奇異果汁能柔軟肉質，使豬肉口感更好也可增添食物的美味，又奇異果含有能分解蛋白質的酵素，因此在食用魚類料理時，最適合使用奇異果來作為飯後甜點，可以幫助蛋白質消化及吸收。
營養小廚師：奇異柳橙優酪乳
材料：
奇異果1個、柳橙1個、優酪乳130毫升。
做法：
將柳橙洗淨，報皮。奇異果洗淨， 切開取出果肉。將柳橙、奇異果肉及優酪乳一起放入果汁機中攪拌均勻及可。
奇異柳橙優酪乳營養分析：
此飲料可以修護皮膚，並保持肌膚色澤，使皮膚潔淨白皙，看起來白裡透紅。
營養小叮嚀：空腹飲用此飲料時，除了養顏之外，還可以幫助清除宿便、調整體、健胃整腸。
(以上內容參考引用：
1.《石原博士告訴你這樣吃越吃越健康》三悅文化
2.《吃對食物 健康100分》康鑑文化
3.《營養師沒說的1001蔬菜果汁》國際漢宇出版
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