一年一度的中秋節又來了～每年這個時候柚子、月餅加上一攤攤的烤肉邀約，除了發胖、對身體健康也是很大的負擔，因此以下這張攻略表，請列印下來隨身攜帶，跑各種中秋趴的時候，照著做就對啦！
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小提示
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這樣做
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吃月餅
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切成小塊共食
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高油脂、高糖、高熱量的月餅，1顆（蛋黃酥大小，大約為60公克）約一碗飯熱量
建議：切成4~8等份，與親朋好友一起分享
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烤肉時
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主食熱量要注意
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吐司、玉米、地瓜、甜不辣屬於澱粉類，要注意熱量攝取問題
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加工食品要避免
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培根、香腸、貢丸等製品鈉含量及油脂高，易引起慢性疾病
建議：選擇脂肪含量低的瘦肉、去皮雞肉、魚肉等，此外魚卵、內臟類也要避免
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蔬菜不能少
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茭白筍、青椒、金針菇、杏鮑菇、洋蔥是烤肉好夥伴，可增加纖維量攝取
建議：盡量不使用奶油，可加入枸杞增添味道
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自製醬汁最對味
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市售烤肉醬鈉含量高，對腎臟及血壓控制是一大負擔
建議：自行調配清爽醬汁，用醬油、新鮮檸檬汁、天然香辛料，胡椒粉、蔥末、蒜末等調味
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喝飲料
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茶飲解油膩
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含糖飲料容易造成肥胖問題
建議：飲用開水或不加糖分的綠茶、麥茶
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吃水果
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水果不能忘
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每日應攝取2至4份水果，應景的柚子富含維生素C與纖維可適量攝取
建議：柚子含鉀量高，一次食用2至3瓣（約165公克）
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烤肉食材大多納含量偏高，而行政院衛生署建議一般民眾每日鈉的攝取量為2400 毫克（約為6 克的食鹽），因此多選擇天然食材，醬汁以清爽為主，掌握「低糖、低鹽、低油、高纖」的飲食概念，並增加運動量消耗多餘熱量，這個中秋節你就可以放心吃喝玩樂，不怕健康、身材走樣啦！
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