「嗯...昨天熬夜把報告弄完了，今天先來Key報表好了」
賴床遲到的小莉雖然一進辦公室就這麼想，但卻開啟網頁登錄Facebook，20分鐘後突然想起報表，卻轉而觀看Yahoo新聞；小莉明知還有事情沒做，手卻彷彿有千斤重般，總提不起勁來處理，等到收拾心情真要來工作時，卻又東想西想無法專注、頻頻打哈欠...，整個人就是好倦怠呀！想起以前可說是工作狂的日子，小莉揣測著自己究竟是太累需要休息還是該轉換跑道了？

無法集中精神、一直好想睡、工作好倦怠，這些症狀真的只是太累嗎？

疲倦是人人都會有的感覺，而消除疲勞最直接的方法就是睡眠，但是在職場中的倦怠、疲累常常無法直接靠睡眠解決，許多都是情緒性累積的勞累，例如「慢性疲勞」就是一種沒有病因、沒有確切治療方法的文明病。

以前大家總忽視患有慢性疲勞者的痛苦，但隨著工作壓力變大與工時的延長，因著高度的心理壓力而出現慢性疲勞症狀的人已經不再是少數，像是無法解釋的疲憊、憂鬱、健忘、注意力無法集中和肌肉筋骨沒來由的痠痛等都是常見症狀，上述症狀會影響個人的工作效率、社交生活外，嚴重者還會因此促發腦血管及心臟疾病，也就是所謂的「過勞」提高猝死機率，所以千萬別忽視疲勞的威力，就算對工作有滿滿的熱忱，也要學會適度的放鬆和保持正面心態，才能避免慢性疲勞上身。

誰才是慢性疲勞、過勞的高危險群呢？
綜觀許多醫師對於工作疲勞的觀點，我們認為下面4種人最可能出現長時間的勞累累積：
1. 慣性超時：我每日的工時幾乎超過10小時以上，加班、熬夜也是常態
累積原因：長時間處於高壓的工作狀態，容易使壓力反彈形成倦怠與過勞

2. 追求完美：我是完美主義者，總希望在我手上的工作能做到盡善盡美，不辜負他人對我的期待
累積原因：能對自己有期許固然是好事，但也很容易高估自己的能力而產生壓力，若沒有正面的態度迎接「不完美」，則會造成猶豫不決、不願意、害怕面對失敗的情緒問題

3. 高壓忙碌：我的工作常常需要一次解決多項事務，或者突發狀況不斷，與時間賽跑幾乎是常態
累積原因：處理不完的業務易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪於他人，長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰

4. 長時呆坐：上班時我習慣一屁股坐到下班，或者需要長時間都黏在椅子上
累積原因：身體不動容易累積疲勞，血液循環不良的情況下，也比較容易使疾病上身

想要拒絕疲勞，「休息」也要有方法
如果您符合上面4種高危險群之一，或者您已出現「再怎麼休息還是好累」的情況，那麼就一定要盡量遵從這三大內外調整法：
1. 調整一定時間的工作量，按階段定時休息
學習在一定時間內分配定量的工作內容是相當重要的，但很多上班族也會感嘆事情就是這麼多，每天處理都做不完等等，所以應該把各項工作的輕重緩急區分清楚，以免什麼事都懸在心上，想快點完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業務為優先，並謹慎評估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進度也延宕他人的時間。

再者，別把工作當吃飯的配菜！多數公司的午休時間相當固定，對許多上班族而言應該要好好珍惜這段休息時間，倘若有邊吃飯邊上班的習慣，就會將上午緊繃的情緒延續到下班前，長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因為沒有抒發壓力而感到疲乏，因此用餐時請專心吃飯，若還有多餘的時間也可以活絡筋骨、小睡片刻都是相當好的休息方式。

2. 飲食多蔬果，豐富營養素讓心情不憂鬱
壓力重擔在身時，很多人都會藉由吃來發洩情緒，像是經過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點，兩者都是常見的"犒賞"選擇，不過滿足了口腹之慾卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點製作來看，許多業者都會選用植物油作為烹調，但在高溫烹煮下反而產生反式脂肪酸，據美國加州大學聖地牙哥分校醫學院研究發現，飲食內越多反式脂肪的人，情緒會比較暴躁；另外我們的飲食常用鹽份作為調味，吃進大量的鹽，鈉就會使體內的鉀離子相對不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。

表面看來吃大餐會讓心情愉快，卻容易造成體內壓力，所以在飲食上要學會將減壓食物放入你的"犒賞大餐"內，例如我們常推薦多吃的蔬菜、水果。以這類食物來看，它們多半不需繁複的烹煮和調味，亦或本身較無油脂、蛋白質額外增添身體消化的負擔，並可藉由其豐富的膳食纖維來代謝反式脂肪、膽固醇等，對於心血管多有好處。

再者，水果是維他命、礦物質的最佳來源；以維他命B、C兩大減壓營養素來看，當壓力增加時會加速體內B群的消耗，出現疲勞、專注力不足的情況，而工作和飲食的壓力，都會使體內自由基增加，產生疲憊感甚至發生疾病，因此最好適量補充維他命B和維他命C用以補足體內所需能量與提升抗氧化能力，像是奇異果、柳丁、香蕉、紅蘿蔔、山藥、竹筍等等，都是很好的減壓食物。

另外高鹽分是現代飲食常見的狀況，除了在挑選食物上盡量以低鹽、天然原味為主外，有豐富礦物質的水果，例如高鉀的奇異果、香蕉等，都可透過其豐富的鉀離子鎮定、安撫神經，並平衡因為鈉過高所造成的疲勞，這些都是讓心情不憂鬱的飲食關鍵。

3. 運動不可少，簡單幾招就很好
怎麼休息都還是好累的你，可以透過運動讓血液將養份和氧氣運送到細胞中，降低疲勞感且有助於抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由運動宣洩壓力、消除精神緊張，讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓練心肺功能，上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環維持流暢，一齊大步邁向活力人生吧！

﹝樂活營養師編輯群 版權所有﹞ 

奇樂活‧健康大觀園
 文章推薦：