「Sandy，明天大家要一起去海邊玩，Jack也會去喔！要不要一起啊？」
「呃…人家…人家也好想去喔！
可是…可是臉上最近狂冒痘痘，不想讓他看到我豆花臉的樣子啦~~~~~~」

夏天到囉，你是不是也跟Sandy一樣，有痘痘、滿臉油光的困擾呢？

想要當個光滑陶瓷肌的美少女，趕快跟著小編一起來淨痘夏天，打造光滑美肌吧！

【光滑美肌三秘訣】
1. 勤補水，讓肌膚保濕更清爽。
2. 避免刺激性食物、少熬夜多清淡。
3. 多攝取富有膳食纖維的天然蔬果，做好體內環保。

補充水分 保持清爽不油膩
想要肌膚光滑細緻，絕不是拿保養品塗塗抹抹就夠了，更重要的是隨時補充水分。台大兼任皮膚科醫師陳衍良表示，環境的溫度變高，皮脂腺的分泌就會增加，根據統計，溫度每增加1度，皮脂腺的分泌就會多10％。因此，水分容易在太陽的猛烈曝曬下蒸散，肌膚則為了保有水分，使皮脂分泌變得旺盛，導致油水不平衡，進而造成油脂阻塞毛孔，若加上女孩們的厚厚瀏海，或騎車通勤戴的安全帽和口罩，更容易讓肌膚悶熱，導致痘痘肌、粉刺肌的生成。忠孝美麗爾診所 陳美齡醫師建議曬前曬後都要保水與補水，一是塗抹高保溼產品提升肌膚保水度，二是多喝水滿足身體所缺失的水分，確保油水平衡。冷氣房也是肌膚致痘的因素，當室內溫濕度低時，皮膚容易有缺水現象，尤其涼爽的環境容易讓人忘記喝水，一旦肌膚的角質層缺水，就更容易冒出小痘痘囉！

所以，炎夏首重喝水，並輔以適度的臉部清潔，讓皮膚保持在清爽保濕的狀態下，就能減少痘痘的形成啦！

少熬夜多清淡，痘痘肌OUT！
作息正常、飲食多清淡，對肌膚的油脂調節有很大的幫助。中醫師吳明珠表示，肝臟是負責解毒、儲血的器官，晚上11～1點血液運行到肝經，正是睡美容覺的好時機，睡眠品質好，肌膚的狀況就會變好。而高熱量、高油、高糖等刺激性食物會造成皮脂代謝異常，想要有好膚質就該避免這類飲食，才能避免痘痘一直冒的情況發生。

新鮮蔬果高膳纖 由裡美到外
皮膚就像一面鏡子，反應人體重要器官的健康情形及老化狀態。很多美眉的痘痘問題，追究原因就是暑期活動多，例如白天太熱沒有胃口，趁著涼爽的夏夜才吃飯，又或因為暑假旺季的吃到飽折扣而大吃特吃，這些都會影響腸胃消化讓身體負擔不了，使得健康狀況直接反映到肌膚上。

因此，要能有效淨痘，就從體內開始做起！

便祕是許多人常有的害羞問題，雖然它累積在身體裡看不到，但也最容易反應到肌膚上，影響痘痘的產生。水果富含酵素和膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動、改善便祕。日本大阪府足球協會營養師吉川珠美指出，奇異果所含的食物酵素–「硫蛋白分解酶」有整腸效果，可以促進蛋白質分解與消化、幫助新陳代謝。另外，膳食纖維具有遏止小腸吸收脂肪的功能，對於高油鹽、高熱量的飲食習慣，能幫助延遲葡萄糖的吸收，防止血糖急速升高，並可吸附腸內的有害物質，增加排便量，使排泄暢通，改善便祕。

從中醫的觀點來說，身體代謝的垃圾長期滯留於體內，並經由血液循環滲入各個器官，使得健康亮起紅燈，連帶著肌膚出現狀況，可見體內環保真的相當重要！針對這點，日本東北大學藥學博士本橋登提供了有效改善排便、排毒的果汁，想清爽淨痘一夏天，趕快跟著一起喝吧！
※奇異淨痘元氣果汁(二人份)
材料：
1. 奇異果x3
2. 水 75~90ml
3. 果糖 少許(視個人喜好)
4. 高麗菜／白菜／萵苣 (選一種自己喜愛的青菜)20g

做法：
1. 奇異果削皮切塊，加水倒入果汁機輕輕攪打。
2. 依個人洗好加入蔬菜，倒入果糖繼續攪打

※消除痘痘排毒果汁(二人份)
材料：
1. 奇異果x2、蘋果1/2
2. 些許冰塊、荷蘭芹葉子少許(含豐富礦物質)

作法：
1. 將奇異果蘋果外皮削掉，切丁。
將荷蘭芹的葉子和奇異果、蘋果加入些許冰塊放入果汁機，即可打出一杯利於整腸排毒果汁。

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