女生又愛又怕的季節—冬天，來了！

為什麼害怕！？因為每次一到冬天，總是不到4個小時就開始肚子餓，除了三餐之外，10點的小點心、5點的下午茶，到了11點又想吃宵夜…我的冬天，就在肚子餓、大吃大喝中度過，愛是滿足了口腹之慾，吃的很開心…，但怕的就是不難想像一到夏天看到自己身上的肥肉肉有多麼難過了。

尤其冬天室外溫度低，每天坐在辦公室，根本不想特別做什麼活動，「運動」這件事根本成為天方夜譚啊！但是，為了不要讓自己又在春夏因減肥而發愁，我開始進行一些隨時隨地可以做到的簡易小運動，例如進出捷運、到辦公室都捨棄舒服的手扶梯、電梯，改成爬樓梯，或者盡量不坐公車，快步走路到目的地等等，每天讓自己留一點點汗。幾個禮拜之後，咦！不知道是不是心理作用，好像真的有效耶～而且不比夏天減重來得漫長呢！

原來，一切都是因為基礎代謝率的關係！

「反季節減肥法」出乎意料的讓人瘦
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）指的是一個人一天內最基本需要消耗的熱量，BMR 高，熱量消耗多；BMR 低，熱量沒辦法消耗，便以脂肪的形態儲存在體內，體重就會上升了。而冬天溫度低，身體為了維持呼吸、血液循環、體溫、細胞新陳代謝等所需的熱量，必須提高代謝率生熱來維持基本體溫，所以冬天會比夏天更快速消耗熱量與脂肪，也因此產生了一種叫做「反季節減肥法」的瘦身方式，就是利用冬天的高基礎代謝率搭配運動、飲食，促進脂肪燃燒來達到減肥效果。

因此，冬天運動減肥其實是比夏天更容易的，平均在冬天消耗的熱量約比夏天高了8%，效率也高出8%，所以專家就建議，冬天裡每星期進行一些有氧運動例如游泳、慢跑等，每星期運動3次、每次至少10分鐘，平均一個冬天約可減重3公斤。

我知道，你一定在想「冬天肚子已經很容易餓了，運動完不是就更餓、吃更多東西，難道不會更胖嗎！？」

冬天容易餓？學會讓飽足感延長吧！
所以，想利用冬天運動減肥還要搭配適當的飲食控制，千萬不可以大吃大喝滿足口腹之慾，因為冬天的低溫雖然讓基礎代謝率加快，幫助運動減重效果，但是也造成我們特別容易飢餓，如果這時放縱自己的食慾，零食、火鍋、羊肉爐各式餐點樣樣來，減重效果就會大大的打折了！

因此，建議大家冬天減重盡量以高纖飲食為主，其好處在於膳食纖維豐富的食物，可以增加人體長時間的飽腹狀態，對膽固醇及血糖控制也有所幫助，更可預防便秘，維持腸胃道暢通。像是奇異果、薏仁、高纖蔬菜等低熱量、高纖維的食物，都是高纖飲食不錯的選擇。

想要甩開肥肉、美美的在春夏展現好身材，就好好把握冬天減肥的最佳時機！規律運動並好好控制飲食，利用高纖食物來防止飢餓感作怪，就可以讓燃燒脂肪、減重計畫事半功倍，相信我們都可以『只要愛不要害怕』地度過這個冬季囉！

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