氣溫驟降，心血管疾病的發生機率則相對提高了。

怕冷就龜在家裡？小心越龜越怕冷，身體不動，疾病跟著尋上門。天氣冷，人體內的血管就會收縮以防止體溫流失，這時人的血壓會往上升高、血液循環不佳，一旦遇上密不透風的室內，或「冷」的刺激，就可能造成身體不舒服，發出頭暈、胸悶等警訊，倘若有高血壓相關疾病的人，最怕碰上導致猝死的發生性；所以無論你是否有心血管問題，冬季絕對需要好好愛護你的一顆「心」，這時適度的運動是重要的，才能抵抗低溫來襲，健康迎接春天的到來。

有氧運動，打通任督二脈的健康關鍵
「有氧運動」，這四個字對減肥的人而言，是一種相當好的減肥方法，對於高血壓患者而言，則是醫師們耳提面命可以改善心肺功能的運動。

所謂的「有氧」是指身體在氧氣供需充足的情況下，長時間內持續性的運動，藉由吸入大量的氧氣，改善呼吸、心臟、循環和肌肉系統，增加心肌收縮能力，讓心肺耐力變得更好。或許你覺得運動往往讓人好累、好懶，但有氧運動的目的可不是讓你累得半死，諸如一般的騎腳踏車、走路、快走，甚至是瑜珈、慢跑、游泳都是不激烈且對心肺很好的活動，它能讓乳酸不易累積於體內造成身體疲勞，對於新陳代謝也有很好的幫助。

怎麼動才有氧？
我們都知道運動前要暖身，才能避免傷害發生，因此進行有氧運動前，務必得先暖身讓體溫慢慢升高、心跳速緩緩增加，幫助身體在稍後的運動中有更好的表現，也不會因為一時的劇烈運動就讓心臟增加負擔。接著就是選擇適合自己的有氧項目，例如膝關節不好的人就需要避免慢跑、跳繩等活動；運動要由淺入深，以不超過身體可以負荷的程度持續約20分鐘左右。由於有氧運動的重點在於心跳速度，因此心血管病患得拿捏好自己的狀況和體力。最後，記得要做適當的柔軟伸展，增加肌肉的柔軟度並減少運動傷害發生的機會。

獨家推薦：用唱歌練習腹式有氧呼吸
運動就要搭配正確的呼吸技巧 – 腹式呼吸，以增加身體吸入的氧氣量。台南奇美醫院心臟內科周銘霆醫師指出，藉由腹部帶動橫膈膜的力量，使氧氣佈滿胸腔，加速血液回流心臟，並使心肺功能變得輕鬆。而這樣的呼吸技巧其實需要反覆練習，就從「唱歌」達到它所帶來的好處吧。

所有會唱歌的人都說：想唱出好聲音，就得多用丹田才行，因為腹部的丹田用力，可以幫助發聲的持久、穩健，而當音域要飆高時，你會設法吸入大量的氧到身體裡，為稍後的爆發力做準備。所以在幾分鐘的歌唱之中，呼吸和腹部肌肉有正確的縮放搭配，不僅能幫助血液循環還可以幫助歌唱技巧。

曾是民歌歌手的耳鼻喉嗓音專科醫師楊光榮，他認為唱歌時如果正確使用腹式呼吸，這樣的胸、腹部肌肉的運動可是不亞於真正的運動；到底，腹式呼吸怎麼做呢？
1. 身體保持直挺並放鬆(或躺平)
2. (可以將手掌輕放於肚子上)緩慢的深吸一口氣，此時腹部逐漸鼓起到極限
3. 緩慢的吐氣，這時腹部會開始內縮，待慢慢縮到極限後，再開始進行下一輪的呼吸循環
* 不愛唱歌的你，平時也可利用搭公車、捷運等通勤時間練習喔！

但，唱歌練習腹式呼吸雖然好，不過強健的心肺功能還是得靠運動搭配呼吸來鍛鍊，因此冬季仍要多動動，讓身體更有效率的使用氧氣；另外，還有一種因素，對心血管影響很大，聰明的你應該猜出來了吧！

吃蔬果，讓心臟有氧有活力
冬季飲食多偏鹹、辣，最常見的就是燒滾滾的麻辣鍋、薑母鴨，這些冬季聚餐心頭好，先不論它們的藥性或適合哪種溫、寒體質，裡面的高油質、高鈉可會影響心血管功能。

高脂肪易阻塞血管，造成換氧能力下降；血液中過多的鈉離子會使身體蓄積水分，增加血管壓力，造成心臟的負擔。擔心冬季的進補對心血管的影響嗎？其實多吃富含鉀質、纖維素的蔬果就有一定程度能幫助減少體內鈉滯留的情形，像是大家都知道的高血壓飲食- 得舒飲食，不僅血壓患者，甚至一般人都最好要遵守的飲食法則，得舒飲食的內容其中幾點是希望增加平日攝取鉀、鎂、鈣和膳食纖維的量，因此水果中的奇異果、香蕉、木瓜…等，亦或深色蔬菜和海帶都是很好的選擇。蔬果中的鉀離子可以協助身體排出多餘的鈉，鎂和鈣是血管收縮放鬆的必要元素，膳食纖維可與膽固醇結合排出體外，想讓心臟有氧有活力的你，多吃蔬果真的很有幫助喔！

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