歲月交替，轉眼間新的一年又即將到來，此時此景，是否懷抱著希望，勇於期待未來，憧憬著那堅持的夢想，但也不免回顧檢視著即將逝去的這一年呢？

小陳回想起今年初許下的願望，就是希望事業能夠順遂，並能有交到一個好女朋友的機會，但回顧了這一年的努力，業績是蒸蒸日上了，相對也變得更忙碌，在時間和工作的壓迫之下，只好犧牲睡眠，不僅沒時間交女朋友，連身體狀況也開始出現警訊，這樣真的值得嗎？

健康是集結所有數字零  前面的唯一
現代人工作繁忙，常常忽略了睡眠的重要性，甚至在有些人的觀念裡，睡覺就等於浪費時間，所以為了爭取更多的時間，到了深夜，仍在工作不休息，造成長期性的睡眠不足，加上生活步調過於緊張，躺在床上準備就寢時，腦中卻不斷重覆思考著今天所發生的人事物，或是焦慮著那棘手的工作內容，沉重的壓力也使得睡眠的品質受到了影響。睡眠其實是影響人類壽命相當重要的因素，睡眠期間，身體會進行損壞細胞的修復，並養足精神，以應付接下來的挑戰，所以長期的睡眠不足容易使得精神無法集中，影響工作效率，更會造成內分泌失調，提早衰老，甚至提高誘發高血壓、心臟病、中風等心血管疾病的風險。工勤工作無非是希望帳戶的零可以一直增加，但別忘了健康是集結所有數字零，前面的唯一，沒有了健康，帳戶的數字一點意義都沒有。

健康睡眠很容易  幾個招式就可以
睡眠是最好的養生方式，那要如何才能有充足又優質的睡眠呢？
1. 臥室環境清潔舒適，床單被褥要經常拆洗並曝曬，避免細菌滋生。
2. 睡前避免過度的進食，因飽脹感會影響睡眠品質，也容易產生肥胖。
3. 在睡前避免激烈的運動或是聲光娛樂，因其可能使人神經興奮影響睡眠。
4. 白天的午睡時間過長，也可能降低夜晚睡眠的需求，可視情形調整午睡長度。
5. 睡前30分鐘可洗溫水澡或可溫水泡腳15-30分鐘，可達到放鬆身心，幫助睡眠。

飲食和睡眠也有相當大的關係，若要在睡前進食，建議可利用這些食物來幫助睡眠：
1. 牛奶：因為牛奶中富含色氨酸，可轉換為血清素、褪黑激素等，進入腦部幫助入眠。
2. 醣類食物：因為醣類食物會刺激胰島素分泌，以協助色氨酸進入腦部調節睡眠。
3. 鉀、鎂、鈣：缺鉀容易產生精神不濟、昏昏欲睡的現象，造成臥床時間拉長，降低睡眠效率。鈣有安定神經系統、放鬆肌肉的功能，是天然的鎮定劑，能使睡眠狀態更佳。鎂的攝取不足會使身體緊繃，有焦慮不安現象，產生睡眠障礙。所以建議日常生活就應多攝取富含鉀、鎂、鈣的蔬果，例如奇異果、香蕉等…。

而且奇異果可以幫助睡眠可是經過證實的喔！台北醫學大學保健營養學系劉珍芳教授針對有睡眠障礙的民眾進行測試，每天睡前一小時，食用兩顆奇異果，四個星期後的結果顯示，受試者的平均入睡時間從原本16.7分鐘，縮短為10分鐘，平均每天睡眠時間由約六個小時，增加到七個小時，半夜醒來時間減少了三成多，整體睡眠品質也提昇了約四成，劉珍芳教授表示，測試的結果可以顯示，奇異果能有效改善睡眠障礙，是因為奇異果中含有豐富的維生素C、鈣、鎂，對於穩定神經系統有很好的幫助，進而可提升睡眠的品質。

新的一年即將到來，但所有的希望都是需要健康當基礎，請開始好好疼惜自己的身體，別再被累壞囉！記得要有充足適當的睡眠，才能讓您在生活上更有衝勁喔！

﹝樂活營養師編輯群 版權所有﹞

*更多精彩文章見此