隨著天氣愈來愈熱，你是否有購買新衣的打算？每到盛夏時節，大家開始要換上夏裝展現身材的時候，許多女性總在這個時候對自己的身材不太滿意。不是腰圍大了一吋，就是屁股的肉太多，或大腿太粗等等。

大家總會對自己立下志願，我一定要在換裝前瘦五公斤，可是這樣的計畫只有掛在嘴邊，隔天卻跟朋友去吃到飽，過了幾天又開始埋怨，計畫總趕不上變化。於是，體重就一直跟隨著你，直線緩慢上升。尤其，婆婆媽媽們有幾個會讓自己發胖的原因，你可能不知道。

只有減重理想、沒有實際計畫
很多人都只希望自己能在最短的時間內減個五公斤、十公斤，但並沒有列出怎麼減的計畫。減重最健康的方式是靠飲食與運動，從飲食方面一天減少500大卡，一週就能少半公斤；如果再加上運動，不僅速度更快，雕塑局部的效果也會更好。

所以，建議可以從飲食調整著手，每天少點油，避免零嘴宵夜，還可以與營養師討論，把飲食計劃擬定好，大聲地向大家宣佈「我要開始減重了」，才能讓自己有不斷前進的動力！

把吃東西當做一種休息
如果你是辛苦的媽媽，每天上班要工作，下班也要「在家工作」，此時也許會覺得，下午喝杯珍珠奶茶可以放鬆一下，晚上吃塊蛋糕可以滿足自己，如此一來，要小心工作上的壓力是解除了，但體重的壓力卻隨之而來。

所以，建議可以用別的方式來「款待自己」，例如：買件名貴高雅的衣服，或為自己安排一次遠程旅行，把這些點心飲料的錢與體重統統一起「省下來」，你會發現自己可以穿的漂亮衣服更多了，也能到更遠的地方去旅行。

家裡東西吃不完，丟掉不如裝到肚子裡
這個現象最容易發生在婆婆媽媽們身上。現在的人家裡總有許多會讓自己發胖的零食點心，這些東西多半不是刻意去買，可能是朋友送的，可能是爲了拜拜買的，可能是在賣場看到特價所買的。不管如何，這些食物可能最後都進了媽媽的肚子裡。要控制體重，對於吃的東西一定要斤斤計較，盡量把「額度」保留給自己真的想吃的食物，不要委曲求全。買東西的時候，先想想是否非買不可、是否會吃不完、家人實際吃的情況，不要再讓自己當垃圾桶！

婆婆媽媽是一家人的健康守護者，一定要好好「保養」自己的身體。少油少鹽並不難，只要食材選擇好一點，善用柴魚海帶、蔥薑蒜、咖哩、味噌、茄汁等特殊調味，也能變出一桌好菜。少糖少熱量的控制，重點在於零嘴飲料，遇到愛吃的蛋糕、小點心，別忘了與他人一起分享，一人吃一半，也減了一半的熱量。

(以上內容參考引用 振興復健醫學中心全球資訊網  鐘子雯營養師 專文  http://www.chgh.org.tw/新聞/132-女人瘦不了的理由.htm，對於引用有不同意見或看法，歡迎與我們聯繫反應，我們將會立即處理或與您聯繫。聯絡信箱 editor@funhit.com.tw，樂活營養師感謝您的指教！)